Het hebben van de juiste voeding kan uw oefeningsroutine maken of breken. Na krachttraining of dagelijkse activiteit hebben je spieren voedingsstoffen nodig om schade aan het spierweefsel te herstellen. Mensen denken vaak dat eiwit de enige optie is voor spierherstel, maar in werkelijkheid zijn fruit een gezonde en vetarme optie die vol zit met voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het versterken van spieren.
aardbeien
Aardbeien hebben veel vezels en bevatten minder calorieën dan ander fruit. Een portie aardbeien met één portie bevat 46 calorieën en twee tot drie gram vezels. Aardbeien zijn een goede bron van vitamine C, die helpt om snijwonden en wonden te genezen en tanden en tandvlees gezond te houden volgens de Centers for Disease Control. Vitamine C bouwt ook het immuunsysteem, dat ziekte kan voorkomen. Het hoge voedingsgehalte en het koolhydraatgehalte van aardbeien maken het een goede keuze voor energie om de spieren te versterken. Probeer aardbeien toe te voegen aan smoothies, shakes of salades of eet ze alleen.
bananen
Bananen bevatten veel kalium - met 422 mg per medium banaan - wat je kan helpen om een gezonde bloeddruk te behouden. Dit is belangrijk voor spierversterking, omdat het gezond houden van het hart kan helpen bij spierherstel. De voedingsstoffen in bananen kunnen ook het risico op het ontwikkelen van nierstenen verminderen en helpen het botverlies te verminderen vanwege hun kaliumgehalte. Het ondersteunen van een sterk botsysteem is belangrijk omdat botten de hoofdstructuur vormen voor het verbinden van spieren. Een middelgrote banaan bevat ongeveer 105 calorieën, zodat het een gemakkelijke snack of smakelijke toevoeging kan zijn aan een shake van fruit en spieren.
Grapefruit
Grapefruit heeft weinig calorieën en veel vezels, met 74 calorieën en 2,5 gram voedingsvezels in één kopje. Grapefruit kan ook helpen de spieren te versterken omdat ze een tot twee gram eiwit per portie bevatten en ze bevatten veel vitamine C en folaat. Foliumzuur is belangrijk voor spiergroei en -herstel omdat het helpt om rode bloedcellen te ontwikkelen, legt het National Center of Health uit. Probeer grapefruit te eten met ontbijt of als tussendoortje na het sporten.
bosbessen
Bosbessen bevatten veel antioxidanten en bevatten 84 calorieën en 3,6 gram voedingsvezels in één kopje. Hun hoog vezelgehalte kan het risico op coronaire hartziekte verminderen. Bosbessen bevatten van nature weinig vet en natrium, waardoor ze een gezonde keuze zijn voor energie en spierherstel. Daarnaast bevatten bosbessen één gram vezels per portie, die, samen met hun koolhydraatgehalte, kunnen helpen bij het bijtanken van de spieren na het sporten. Probeer bosbessen toe te voegen aan ontbijtgranen of havermout voor extra vezels.
