Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico op het ontwikkelen van ziekten zoals type 2 diabetes, hoge bloeddruk, slaapapneu en bepaalde kankers. Maar haal de moed uit de zilveren voering in deze wolk: hoe zwaarder je bent, hoe sneller je calorieën verbrandt.
Het schatten van calorieverbranding
De American Council on Exercise somt een aantal activiteiten op volgens hoeveel calorieën ze per minuut verbranden, afhankelijk van je lichaamsgewicht. Een 20-pond. gewichtsverschil kan zich vertalen in een meer dan 10 procent hogere verbrande calorieën voor sommige activiteiten. Als u bijvoorbeeld 160 lbs. Weegt, verbrandt u ongeveer 10,3 calorieën per minuut terwijl u in een gematigd tempo door de kruipen zwemt. Als u echter 180 lbs. Weegt, verbrandt u ongeveer 11,6 calorieën per minuut.
Vet versus spier
Hoewel zware mensen meer calorieën verbranden dan lichtere mensen, verbrandt spieren nog steeds meer calorieën dan vet. Als een 200-pond. man met hoog lichaamsvet en een magere, gespierde 200-pond. de man werkt samen met dezelfde intensiteit, de gespierde man verbrandt meer calorieën dan de dikke man - elke kilo spier draagt actief bij aan de calorie verbranding, terwijl lichaamsvet gewoon dood gewicht is.
Oplossing
Als je jaloers bent op het calorieverbrandende vermogen van een zware vriend, draag dan een gewichtsvest tijdens low-impact, gewichtdragende cardio-activiteiten zoals wandelen. Als u extra gewicht draagt, verhoogt u de trainingsintensiteit, waardoor u ook meer calorieën per minuut verbrandt.
