Een complex web van kleine, subtiele spieren en grote, krachtige spieren vormen de spieren van je rug. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het beheersen en voorzichtig verplaatsen van een van de meest waardevolle delen van je skelet - je wervelkolom. De spieren van je rug zijn ook verantwoordelijk voor indrukwekkende prestaties van kracht, zoals een oprui.
De diepere spieren van je rug zijn meestal kleiner, maar zijn erg belangrijk voor de gezondheid van je wervelkolom en helpen je ook om een goede houding te behouden. De oppervlakkige spieren van de rug zijn groter en zijn bedoeld om het lichaam te bewegen door veel kracht te produceren.
Diepe spieren van de rug
De diepe spieren van de rug die de ruggengraat en de schedel verbinden zijn de splenius capitis en splenius cervicis. De iliocastalis loopt langs de ribben en de wervelkolom, waardoor je je romp en nek kunt draaien. De longissimus en multifidus zijn lange spieren die langs de zijkanten van uw ruggengraat lopen en helpen uw ruggengraat en nek te verlengen.
De spinaleis loopt door het midden van je wervelkolom en helpt ook om je hoofd en nek te strekken. De semispinalis is een iets kortere spier, die langs het middengedeelte van uw wervelkolom aan de zijkanten loopt. Het helpt bij het verlengen en roteren van uw wervelkolom.
De erector spinae ligt bovenop de diepere spieren die langs de zijkanten van je ruggengraat lopen. Het is een grote spier en is zelfs verdeeld in drie afzonderlijke delen: de lange kop, de laterale kop en de mediale kop. De erector spinae beslaat het grootste deel van je ruggengraat, beginnend vanaf de onderkant van je schedel en helemaal naar beneden in je bekken. Elke kop werkt op de drie belangrijkste delen van de wervelkolom: de lumbale of lagere; thoracaal of midden; en cervicaal of hoger.
Oppervlakkige spieren
De grotere spieren van je rug moeten krachtig zijn omdat ze je schouderbladen en je schoudergewricht bewegen. Ze laten je dingen doen als opfringen en rijen. De romboïde major en minor liggen tussen je schouderbladen en helpen ze bij elkaar te knijpen. De levator scapulae lopen van je schouderblad naar je nek en helpen je schouders naar je oren op te halen.
Als je latissimus dorsi goed ontwikkeld is, lijkt het alsof je vleugels hebt! Fotocredits: AND-ONE / iStock / Getty Images De trapezius is een complexe spier omdat hij zoveel afstand aflegt en drie verschillende acties uitvoert. Het loopt van de basis van je schedel naar het einde van je sleutelbeen en naar het midden van je rug. Het bovenste deel helpt je ook om je schouders naar je oren te trekken. Het middelste deel trekt je schouderbladen samen. Het onderste deel doet eigenlijk het tegenovergestelde van wat het bovenste deel doet: het laat je schouders ver van je oren zakken.
De latissimus dorsi is de grootste en krachtigste van je rugspieren. Het begint helemaal onderaan in je onderrug, klimt naar het midden van je rug en strekt zich uit in je schouder. Als je latissimus dorsi goed ontwikkeld is, steekt hij uit naar de zijkanten van je lichaam en kan het lijken alsof je vleugels hebt! Deze spier brengt je armen naar beneden en dichter bij je lichaam. Het is erg actief in oefeningen zoals de kin-up, waarbij je een voorwerp naar je lichaam toe trekt.
