Wanneer u het grootste deel van uw dag in uw bureaustoel doorbrengt, kan het moeilijk zijn om voldoende beweging te krijgen en uw lichaam in vorm te houden. Echter, al die tijd doorgebracht met zitten kan worden gebruikt om je spieren te versterken en te verstevigen, zelfs die vervelende binnenbenen. Als je een stevige bureaustoel hebt, kun je beginnen met je pad naar dunnere dijen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Knie knijp
Deze oefening werkt je binnenste dijen met een isometrische spiercontractie. Ga in je stoel zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Plaats een opgerolde handdoek of trui tussen je knieën en knijp de handdoek vervolgens samen door op je knieën te drukken. Houd de positie 30 seconden vast, ontspan vijf seconden en herhaal de squeeze. Voltooi 10 herhalingen van de oefening.
Dij adductie
Dij adductie richt zich op de adductoren spiergroep aan uw binnenkant van de dijen. Ga in je stoel zitten met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer. Begin met je knieën op heupbreedte van elkaar en plaats de palmen van je handen aan de binnenkant van je knieën. Druk uw knieën tegen elkaar terwijl u tegelijkertijd met uw handen naar buiten drukt om weerstand aan de beweging toe te voegen. Zodra uw handen elkaar raken, keert u terug naar de beginpositie. Voer 15 tot 20 herhalingen uit.
Leg op
Dit is een uitdagende bureaustoeloefening die niet alleen op uw binnenste dijen, maar ook op uw heupbuigers gericht is. Ga op je stoel zitten en strek je benen naar voren uit. Buig je rechterbeen en steek het over je linkerbeen, zodat je rechter enkel rust op je linker scheenbeen. Houd de randen van uw stoel vast om uw bovenlichaam te stabiliseren. Trek de spieren aan op je binnenbeen en houd je been gebogen, til je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Houd de positie vijf seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie. Voltooi vijf tot tien herhalingen, wissel dan van been en herhaal met je linkerbeen.
Leg Circles
Pootcirkels zijn een populaire Pilates-oefening die ook kan worden uitgevoerd terwijl u in uw bureaustoel zit om uw binnenste dijen te bewerken. Ga aan de rand van uw stoel zitten met uw linkerbeen gebogen en uw voet plat op de vloer. Pak de randen van uw stoel vast om uw bovenlichaam te stabiliseren. Breid je rechterbeen uit en til het op zodat het horizontaal is met de vloer en leun je torso iets naar achteren. Begin met het verplaatsen van je uitgestrekte rechterbeen in een cirkelvormige beweging, met de klok mee bewegend. Voltooi 10 cirkels, wissel vervolgens van richting en voltooi nog 10 herhalingen. Wissel van been en herhaal de oefening in beide richtingen.
