Een fietsprogramma is een geweldige manier om in goede conditie te komen en dat overtollige gewicht te verliezen. Zelfs een korte fietstocht zoals drie mijlen verbrandt een verrassend aantal calorieën. Voor het beste resultaat moet u een voortdurende inspanning blijven doen, in plaats van te stoppen en te starten wanneer dit niet nodig is om veiligheidsredenen. Continue inspanning maximaliseert de cardiovasculaire en calorieverbrandingseffecten van fietsen.
Beschrijving
De Cleveland Clinic beschrijft fietsen als aerobics, wat betekent dat je een aanhoudende fysieke inspanning voor een langere periode van tijd - tenminste enkele minuten - handhaaft. Voor oefening en calorieverbranding, kunt u een stationaire fiets, een racefiets of een mountainbike gebruiken. Fietsen is een goede keuze voor mensen met orthopedische of arthritische problemen en voor mensen boven de 50. Fietsen plaatst minder stress op heupen, rug en benen dan aerobische oefeningen zoals hardlopen.
Factoren
Het aantal calorieën dat je verbrandt, hangt in de eerste plaats af van hoe ver je fietst. Uw gewicht speelt echter ook een belangrijke rol. Een groot persoon gebruikt aanzienlijk meer calorieën om dezelfde afstand af te leggen in vergelijking met een klein individu. Je snelheid heeft ook invloed op het aantal calorieën per kilometer dat je gebruikt. Het type fietsen dat u kiest, beïnvloedt het aantal calorieën dat u verbrandt. Een mountainbike berijden op onverharde paden verbruikt meer calorieën dan fietsen op de weg.
Berekening
U moet zowel uw tijd als de afgelegde afstand weten om te schatten hoeveel calorieën u verbrandt op een fiets drie mijl. Gebruik uw tijd en afstand om uw gemiddelde snelheid te bepalen. Als u de gemiddelde snelheid wilt berekenen, deelt u de afstand af met uw tijd in minuten en vermenigvuldigt u met 60. Als u bijvoorbeeld drie mijl in 15 minuten rijdt, gebruikt u deze formule: 3/15 x 60 = 12 mph. Bekijk vervolgens een grafiek met in de loop der tijd verbrande calorieën, zoals die van Harvard Health Publications of NutriStrategy.com, om het aantal verbrande calorieën in te schatten. In deze diagrammen wordt meestal het aantal calorieën dat een half uur of een vol uur is verbrand weergegeven. Om de verbrande calorieën voor andere hoeveelheden tijd te vinden, vermenigvuldigt u de door calorieën verbrande schatting voor uw gewicht en snelheid met uw tijd in minuten gedeeld door 60. Stel dat u een racefiets rijdt gedurende 15 minuten bij 12 mph - drie mijlen - en je weegt 155 lbs. Je zult 596 calorieën verbranden vermenigvuldigd met 15/60, of ongeveer 149 calorieën.
overwegingen
Een fietstocht van 3 mijl is niet veel beweging, vooral als je probeert af te vallen. Het kost ongeveer 3.500 calorieën om 1 pond te verliezen. Om een goed niveau van fysieke fitheid te behouden, moet je elke week minstens 150 minuten rijden of andere aerobicsoefeningen doen. De Cleveland Clinic suggereert een rit van drie tot vijf keer per week van 30 tot 60 minuten. Bijvoorbeeld, als u 155 pond weegt. en rijd 150 minuten per week op 12 tot 13.9 mijl per uur, je verbrandt ongeveer 472 calorieën per uur, voor een totaal van ongeveer 1.180 calorieën. Dat komt overeen met ongeveer een derde van een pond. Natuurlijk kunt u verder en sneller rijden terwijl u uw niveau van fysieke fitheid opbouwt, zodat u sneller calorieën kunt verbranden als u dat wilt.
