Fibromyalgie is een chronische aandoening die bijna 10 miljoen Amerikanen treft, volgens de National Fibromyalgia Association, en wordt gekenmerkt door vermoeidheid en wijdverspreide pijn op verschillende gevoelige punten in het lichaam. Hoewel lichaamsbeweging een van de aanbevolen therapieën is om te helpen met fibromyalgiesymptomen, kan de pijn die de aandoening veroorzaakt vaak het voor u moeilijk maken om te starten of door te gaan met een oefenprogramma, zoals hardlopen, zelfs als u een actieve hardloper bent geweest vóór de begin van symptomen.
Definitie
Artsen weten niet wat de oorzaak is van fibromyalgie, maar zij geloven dat dit verschillende factoren kan omvatten, waaronder genetica, infecties of fysiek of emotioneel trauma. De pijn van fibromyalgie kan worden veroorzaakt door een verhoogde gevoeligheid in uw hersenen voor pijnsignalen. Herhaalde zenuwstimulatie zorgt ervoor dat uw hersenen veranderen, met een toename van chemicaliën zoals neurotransmitters die pijn signaleren en de neiging van de pijnreceptoren van uw hersenen om een â € ~memoriamaalâ € ™ van de pijn en overreactie te ontwikkelen. Symptomen van fibromyalgie kunnen variëren afhankelijk van het weer, stress, het tijdstip van de dag of fysieke activiteit.
Betekenis
Als u fibromyalgie heeft, kan aërobe activiteit een van de meest effectieve manieren zijn om met uw symptomen om te gaan. Oefening kan helpen bij pijnverlichting, door de afgifte van hormoonachtige stoffen, endorfines genaamd, die werken als pijnstillers, en die linken met opiaatreceptoren in je hersenen om pijn te blokkeren, iets dat vaak de 'Äúrunner's high' wordt genoemd. In een Duitse studie gepubliceerd in Clinical Rheumatology in 2009 onderzochten onderzoekers de effecten van joggen, wandelen, fietsen of zwemmen op fibromyalgiepatiënten gedurende 12 weken en vonden dat er een significante afname was van waargenomen pijn vergeleken met een sedentaire controlegroep.
overwegingen
Oefening zoals joggen of hardlopen kan in het begin uw fibromyalgiepijn doen toenemen, maar als u dit regelmatig doet, vermindert dit vaak de symptomen na verloop van tijd. Uw arts of fysiotherapeut kan u helpen bij het ontwerpen van een geschikt programma dat ook rekoefeningen, goede lichaamshouding en ontspanningsoefeningen omvat. Houd je activiteiten op een gelijk niveau en probeer het niet te overdrijven op dagen dat je je beter voelt, waardoor je uiteindelijk meer slechte dagen hebt met meer pijn en vermoeidheid.
aanbevelingen
Volgens de National Institutes of Health is de beste manier om je fitnessprogramma te starten met korte sessies van zachte, low-impact aërobe activiteiten zoals wandelen of zwemmen, en verhoog de duur van de sessies geleidelijk tot 20 tot 30 minuten. Aërobe oefening is een activiteit die uw hartslag verhoogt tot tussen 60 procent en 70 procent van uw maximale hartslag, berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Fibromyalgiepatiënten moeten echter wellicht aan het lage einde van dit hartslagbereik beginnen. Als u vóór de aanvang van uw symptomen een runner was, zult u merken dat u in plaats daarvan moet overstappen, omdat van high-impact-oefeningen bekend is dat ze fibromyalgiesymptomen verergeren. Reumatoloog Ronenn Roubenoff, MD, voegt eraan toe dat je ongeveer zes weken lang een oefenprogramma moet volgen, waarbij je twee of drie keer per week traint om enig voordeel te zien of te ervaren.
Waarschuwing
Je moet nooit proberen, door de pijn heen, Äúrun en hopen dat het beter zal worden. Hoewel je je een paar dagen na het sporten erg pijn voelt, kan een langdurige pijnstijging aangeven dat je te veel hebt geprobeerd te snel te doen en dat je moet terugvallen op rekoefeningen. Aangezien pijn één tot drie dagen na de training kan optreden, zou u de intensiteit van uw routine niet vaker dan eens per week moeten verhogen.
