Dieet is het belangrijkste element van het ontwikkelen van energie voor je training. Werkelijk. Wat je eet, kan je energie verhogen en bereidt je lichaam voor op zijn maximum tijdens elk type oefening. En wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als welk voedsel je kiest. De optimale tijd om een maaltijd te eten is één tot twee uur voordat u met uw training begint - dit stelt uw lichaam in staat om de energie op te slaan die u nodig heeft om uw spieren tot het uiterste te duwen.
Fruit
Hoewel fruit belangrijk is in uw dieet en elke dag moet worden gegeten, is het een slim voedsel om te eten, vooral voordat u aan het trainen bent. Dat komt omdat fruit twee zeer belangrijke taken in het lichaam dient. Ten eerste verwijdt het de bloedvaten zodat ze zuurstof naar de cellen kunnen transporteren en afvalproducten verwijderen. Ten tweede, fruit geeft het lichaam een bron van eenvoudige suikers die het lichaam onmiddellijk van brandstof zullen voorzien.
Goed fruit om te eten vóór de training: Bananen en sinaasappels zijn uitermate geschikt voor deze taak. Beide bevatten suikers die snel in het lichaam gaan werken om energie te produceren. Bananen bezitten zowel eenvoudige als complexe koolhydraten die zorgen voor onmiddellijke energie, die langzamer worden en die tijdens uw training energie blijven leveren.
Complexe koolhydraten
De beste bronnen van energie op lange termijn voor uw training zijn voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. In het lichaam metaboliseren complexe koolhydraten in een veel trager tempo dan eenvoudige koolhydraten zoals vruchtensappen, frisdrank en snoep. Zorg ervoor dat uw pre-workoutmaaltijd een groot deel van deze brandstofbronnen bevat.
Terwijl ze verteren, slaat je lichaam glycogeen op in je spieren en vetweefsel rond je lichaam. Glycogeen is de belangrijkste aanhoudende bron van energie tijdens een training om het lichaam te metaboliseren. Een combinatie van complexe koolhydraten en eiwitten zal helpen om de glycogeenvoorraad van uw lichaam op te bouwen. Zodra je workout begint, zal de gebruikte energie afkomstig zijn van de simpele koolhydraten die je hebt gegeten die snel metaboliseren. Dit geeft je de snelle energiestoot die typerend is aan het begin van een training. Bij uitputting van deze energiebron begint het lichaam zijn energie te verkrijgen door het opgeslagen glycogeen in het lichaam te metaboliseren. Het glycogeen wordt langzamer gemetaboliseerd en geeft je langdurige energie tijdens je training.
De uiteindelijke energiebron die het lichaam gaat gebruiken, is proteïne, zoals je spieren. Dit is de toestand die je niet wilt dat je lichaam bereikt, omdat het zijn energie begint te trekken uit de spieren die je wilt bouwen.
Goede complexe koolhydraten om vóór de training te eten: Complexe koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals volkoren brood, pasta, zoete aardappelen en bonen. Elk van deze soorten voedsel voorziet uw lichaam van de brandstof die het nodig heeft om tijdens uw training op uw hoogtepunt te presteren.
Eiwit
Eiwit is een verplicht onderdeel van uw pre-workoutmaaltijd. Het helpt de juiste stikstofbalans in de spieren te behouden en biedt de essentiële bouwstenen voor de reparatie en groei van spierweefsel. Consumeer de hele dag eiwitten om je lichaam niet alleen van brandstof voor energie te voorzien, maar ook van de voedingsstoffen die nodig zijn om ons lichaam te herstellen en te onderhouden. Het eten van voldoende eiwitten helpt je ook hongergebrek te voorkomen en voorkomt dat het lichaam je spieren gebruikt om energie te leveren aan het lichaam.
Goede eiwitten om voor de training te eten: De beste bronnen van eiwitten zijn vis, kip en kalkoen, maar alle soorten vlees bevatten enkele hoeveelheden eiwit. De meest geconcentreerde eiwitbron die beschikbaar is, is kip en kalkoen. Niet alleen het vlees, maar ook de eieren van deze vogels leveren meer gram eiwit per ons dan elke andere beschikbare eiwitbron. Andere uitstekende bronnen van eiwitten zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt, peulvruchten en noten.
snacks
Het veranderen van uw eetgewoonten om duurzame voedselinname te bieden is net zo belangrijk als wat u eet. Je lichaam heeft voortdurend energie nodig om de dag door te komen. Deze energie komt van het voedsel dat je eet. Met het doel consequent te werken met overvloedige energie in het achterhoofd, moet je je daar de hele dag op voorbereiden. Je lichaam bouwt het glycogeen op een constante basis en als er weinig of geen glycogeen beschikbaar is om aan de energiebehoeften van je lichaam te voldoen, begint het spier af te breken om de nodige energie te krijgen. Dit proces is de belangrijkste reden dat je je lichaam iedere twee tot drie uur van de dag wakker moet maken met goed voedsel.
Snacken is een heel goede gewoonte om te ontwikkelen. Dit betekent niet dat je de hele dag door snoep en ongezond voedsel consumeert, maar het betekent wel gezond voedsel zoals noten, kaas, fruit of snacks die de hele dag door complexe koolhydraten bevatten. Door je dieet aan te vullen tussen maaltijden met tussendoortjes, blijft je lichaam optimaal draaien en helpt het om je voor te bereiden op je volgende afspraak om te trainen.
Vergeet niet dat tanken na je training net zo belangrijk is als voorheen. Bekijk deze 11 eenvoudige ideeën voor post-workout-voedingsmiddelen.
Wat denk je?
Wat eet je graag vóór de training? Heeft wat u eet vóór uw training invloed op uw prestaties in de sportschool?
