Als je je hardloopprestaties wilt verbeteren, moet je trainen om je conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren en geleidelijk je kilometers te verhogen. De factor die veel mensen over het hoofd zien bij het trainen voor hardlopen is echter voeding. Verrassend genoeg kunnen de voedingsmiddelen die je eet een enorm effect hebben op je hardloopprestaties, en het eten van een ongezond voedingspatroon kan ervoor zorgen dat je voortgang drastisch afneemt.
Energie niveau
Wanneer je voedsel consumeert, breekt je lichaam het af om te worden gebruikt als directe energie of om te worden opgeslagen voor later. Hoogcalorisch, voedzaam, gezond voedsel draagt bij aan het verhogen van de hardloopprestaties door u gevoeliger en energieker te maken. Ongezonde voeding kan echter leiden tot een afname van de prestaties. Hoog-suiker junkfood geeft je geen blijvende energie, wat betekent dat je energie-ongevallen kunt lijden en je snel moe voelt na het eten ervan. Ze kunnen je ook opgeblazen en ongemakkelijk laten voelen.
Lichaamssamenstelling
Ongezonde voeding bevat enorme hoeveelheden calorieën, en als je eenmaal begint te eten, is het vaak moeilijk om jezelf te stoppen met te veel eten. Dit zal leiden tot een toename van het lichaamsgewicht en de vetmassa. Elite mannelijke hardlopers hebben vaak een lichaamsvet van minder dan 12 procent en vrouwen 8 tot 15 procent. Hoewel je misschien iets meer vetmassa draagt, des te meer je hebt, des te meer je zal wegen, wat betekent dat je harder hard werken zult vinden en moeite hebt om je snelheden te behouden.
Bloedstroom
Als je rent, moeten je hart en longen harder werken dan normaal en heb je meer zuurstof nodig. Om dit te doen, moet de snelheid en het volume van het bloed dat naar deze gebieden wordt gepompt toenemen. Veel ongezond voedsel bevat grote hoeveelheden trans- en gehydrogeneerde vetten. Bij overmatig gebruik kunnen deze een opeenhoping van plaque in uw bloedvaten veroorzaken, wat betekent dat de hoeveelheid bloed die naar uw ademhalingsorganen kan gaan, afneemt en u vindt het hardlopen veel moeilijker.
Gezond eten
Om ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet een positief effect heeft op je hardloopprestaties, moet je je dieet baseren op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Voed uw lichaam met hoogwaardige koolhydraten zoals fruit, groenten, zoete aardappelen en zilvervliesrijst. Consumeer eiwitten in de vorm van vlees, vis en zuivelproducten om spierbeschadiging te herstellen en gebruik gezonde vetten zoals olijfolie, noten en kokosnoot om de hormoonproductie te bevorderen.
