Of je nu probeert om te verliezen of aan te komen met extra proteïne in je dieet, je hebt misschien gemerkt dat je ook meer uitstapjes naar de badkamer maakt. Eiwitbijproducten worden uitgescheiden in de urine, en hoe meer eiwitten je eet, hoe meer je lichaam moet uitscheiden, wat een toename van het plassen betekent. Als u zich zorgen maakt over uw meerdere reizen naar de badkamer op uw eiwitrijke dieet, raadpleeg dan uw arts.
Proteïne metabolisme en plassen
Het eiwit in de steak dat je eet op je eiwitrijke dieet bestaat uit aminozuren, die een bron van stikstof zijn. De aminozuren worden gebruikt om de eiwitten in uw lichaam aan te maken, waaronder spieren, hormonen, enzymen en immunoproteïnen. De stikstof uit het eiwit wordt omgezet in ureum en uitgescheiden in uw urine. Ureum wordt ook uitgescheiden via uitwerpselen, huidcelomzetting en zweet. Bij gezonde mensen is de hoeveelheid stikstof die wordt geconsumeerd gelijk aan de hoeveelheid die wordt uitgescheiden. Aangezien je lichaam zijn stikstofbalans wil behouden, geldt dat hoe meer eiwitten je inneemt, hoe meer ureum je lichaam maakt om de extra stikstof kwijt te raken, wat betekent dat het urineren toeneemt.
Hoeveel proteïne heb je nodig
Gezonde volwassenen hebben 0,35 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, wat voor de meeste mensen betekent dat eiwit 10 tot 15 procent van de dagelijkse caloriebehoefte levert. Als u gewichten opheft om spieren op te bouwen, moet u meer eiwit in uw dieet krijgen, 0,5 tot 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Dit vertaalt zich echter meestal niet in een hoger percentage calorieën uit eiwitten, omdat je ook de calorie-inname moet verhogen als je spiermassa wilt opbouwen. Dus een persoon van 150 kilo heeft 53 gram eiwit nodig om aan onderhoudsbehoeften te voldoen, en 75 tot 120 gram wanneer hij probeert spieren op te bouwen.
Drink je water
Als u uw eiwitinname verhoogt, moet u ook uw waterinname verhogen om uitdroging te voorkomen. De algemene formule voor waterbehoeften is 1 liter voor elke 50 pond lichaamsgewicht. Met 150 pond heb je drie liter of 12 kopjes water per dag nodig. Lichaamsbeweging, medicatie, gezondheidsbehoeften en andere voedingskeuzes veranderen ook de behoefte aan water. Als u niet zeker weet hoeveel water u nodig heeft voor uw eiwitrijk dieet, overleg dan met uw arts voor advies. Om water te krijgen wat je nodig hebt, maak je je drankje naar keuze. Neem ook overal een fles mee.
Gevaren van te veel eiwit
Hoewel proteïne een essentiële voedingsstof is, kan teveel worden slecht zijn voor je gezondheid. Een overmatige inname van eiwitten kan uw lever overweldigen en leiden tot een hoog gehalte aan aminozuren, ammoniak of insuline in het bloed; het kan ook misselijkheid of diarree veroorzaken. En, in extreme gevallen, kan het leiden tot de dood, volgens het artikel in 2006 gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Het krijgen van meer dan 35 procent van de calorieën uit eiwitten wordt volgens de auteurs van het artikel uit 2006 als overdreven en riskant beschouwd. Als je 2.000 calorieën per dag eet, betekent dat niet meer dan 175 gram eiwit. Raadpleeg uw arts om u te helpen de dagelijkse eiwitbehoeften te bepalen om overmatige inname te voorkomen.
