Naast regelmatige fietspraktijken hebben ruiters aanvullende fysieke conditie nodig om concurrerend te blijven, zeggen oefenfysiologen MF Devienne en CY Guezennec van de Universiteit van Parijs in een studie van augustus 2000 gepubliceerd in de "European Journal of Applied Physiology." Ze concludeerden dat de hippische atleet heeft de flexibiliteit, cardiovasculaire conditie en kracht nodig van andere wedstrijdsporters nodig en moet meestal buiten de rijhal kijken om het te vinden.
Algemeen conditioneringsprogramma
Equestrians moeten minstens drie dagen per week aerobe trainingen volgen om de cardiovasculaire en musculaire conditie te verbeteren die nodig is om vakkundig en veilig te rijden. De American Medical Equestrian Association beveelt aan om hardlopen, zwemmen of fietsen in uw normale rijroutine te combineren voor afwisseling. Begin uw programma gedurende een korte tijd op lage intensiteitsniveaus en verhoog de intensiteit en tijdsduur terwijl uw lichaam verandert en zich aanpast. Begin met elk trainingsprogramma met een goede flexibiliteitsopwarming en eindig met een stretching-cooling-down.
Pilates
De discipline van Pilates richt het lichaam van een paardensport op "powerhouse" -fitheid - die kernspieren tussen het borstbeen en de heupen. Dit stelt een rijder in staat om in het zadel te balanceren, hielen, heupen, schouders en oren in een rechte lijn te houden, en hun armen en benen te ontspannen zodat ze de beweging van het paard niet hinderen - de tekenen van goede rijkunst, zegt US Dressage Team rijder Betsy Steiner in "A Gymnastic Riding System". Om het bewegingsbereik in de heupkom te verruimen en je dijen rond je paard te ontspannen, stelt ze voor om femurcirkels te maken. Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen over je heupen, schakel je kernspieren in en leg je handen op je knieën. Cirkel langzaam je knieën van elkaar af en vervolgens weer naar achteren terwijl je je bekken op de grond houdt. Herhaal de oefening in de tegenovergestelde richting.
Tai Chi
Tai chi - de oude Chinese filosofie en krijgskunst - verbetert het evenwicht van een paardensport in het zadel, vergroot het bewegingsbereik van het lichaam en verhoogt de gevoeligheid van de ruiter voor de lichaamsbewegingen van het paard. Het traint ook de ademhaling van de rijder en zorgt ervoor dat ze een verbinding tussen geest en lichaam voelt, zodat ze voelt wat haar paard gaat doen voordat het gebeurt, schrijft James Shaw in "Ride From Within." Om je bewuste ademhaling te leiden terwijl je te paard bent, laat een vriend je paard uitlaten tijdens een wandeling terwijl je in het zadel zit met je handen naast je. Terwijl het paard naar voren beweegt, vormt u een "ruit" met uw handen en plaatst u uw duimen op uw navel met uw handpalmen tegen uw buik. Richt je geest op de ruimte omsloten door je handen en richt je adem naar beneden in deze "diamant". Voel je buik op je handen drukken terwijl je inademt en wegtrekt als je uitademt. Herhaal deze oefening terwijl je drie cirkels op de lijn maakt.
Physiocise
In een reeks oefeningen noemt ze fysiotherapie Anna-Louise Bouvier leert fysiotherapeuten hoe ze kernmusculatuur ondersteunen, de wervelkolom balanceren voor een goede rijhouding, stretchen en controle krijgen over strakke spieren en de armen en benen versterken. Als u een rijder bent die in het zadel naar één kant leunt, kunt u uw piriformis-spieren strekken - die spieren diep in uw heupen - waardoor uw benen naar beneden vallen en rond de zijkanten van uw paard reiken. Ga op een stoel zitten met je borst omhoog en schouders ontspannen. Steek je linkerbeen over rechts met je linkerenkel op je rechterknie. Druk zachtjes op je linkerknie voor een telling van 10. Ontspan en herhaal drie keer. Wissel van been en herhaal de oefening. Mogelijk moet u meer aan uw leunende of zwakkere kant werken dan aan de andere kant.
Conditietest
Om uw niveau van conditionering te bepalen, heeft het AMEA een fitness-test ontwikkeld die specifiek is afgestemd op wedstrijdrijders. Op basis van een race van 12 minuten of een loop van anderhalve kilometer stelt de test parameters in voor zowel mannen als vrouwen van 13 tot 29 jaar oud. In de 12 minuten durende race moeten mannetjes tussen de 13 en 18 jaar 1,6 mijl tot meer dan 1,73 mijl afleggen om in goede tot uitstekende fysieke conditie te worden beschouwd. Vrouwtjes van dezelfde leeftijdscategorie moeten 1.16 mijl rennen tot meer dan 1.27 mijl om in dezelfde vorm te worden beschouwd. In dezelfde race voor 19- tot 29-jarigen moeten mannen 1,75 mijl tot meer dan 2 mijl beslaan, terwijl vrouwen 1,35 mijl rennen tot meer dan 1,65 mijl om in goede tot uitstekende vorm te worden beschouwd. De 1,5-mijlsloop is een getimed evenement, volgens soortgelijke richtlijnen.
