Nauwkeurigheid varieert tussen fitness-beoordelingsprotocollen en moet worden overwogen bij het kiezen van methoden voor lichaamsvet testen. De meting van de huidplooi of de remklauwtest wordt bijvoorbeeld hoog beoordeeld op toegankelijkheid en niet zo hoog voor de nauwkeurigheid van de schatting, zoals gesteld door 'ACSM's richtlijnen voor inspanningstesten en recept' door het American College of Sports Medicine. Als u uw opties begrijpt, kunnen de gezondheidsclassificatie en aan fitness gerelateerde doelen worden bepaald.
Lichaamssamenstelling uitgelegd
Terwijl standaardschalen de hoeveelheid lichaamsgewicht beoordelen in plaats van kwaliteit, wordt bij evaluatie van de lichaamssamenstelling het percentage van uw gewicht samengesteld uit vet bepaald. Een ongezonde lichaamssamenstelling verhoogt het risico op gewichtsgerelateerde gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen. Daarom adviseert ACSM een lichaamsvetpercentage van 10 tot 22 procent voor mannen en 20 tot 32 procent voor vrouwen.
Remklauwtechniek
Remklauwen meten onderhuids vet, of vet dat zich direct onder uw huid bevindt, door vette vouwen op verschillende lichaamslocaties lichtjes te knijpen. Schattingsvergelijkingen houden rekening met calipergegevens - samen met hoogte, gewicht en leeftijdsinformatie - bij het schatten van uw procent vet. Metingen moeten plaatsvinden aan de rechterkant van uw lichaam, knijpt moet worden gehouden gedurende twee tot vijf seconden en beheerders zouden moeten roteren tussen meerdere sites ten minste twee keer, zoals aangegeven door de ACSM.
Meetlocaties
Afhankelijk van de methode die wordt gebruikt, vindt huidplooimeting plaats op drie tot zeven locaties op uw lichaam. Over het algemeen bestaat er een positief verband tussen het aantal gemeten locaties en de nauwkeurigheid van de resultaten. Locatie-opties zijn uw maag, triceps, biceps, borst, midaxillair, subscapulair, suprailiacaal en dijbeen. Triceps bevinden zich aan de achterkant van uw arm - tussen uw schouder en elleboog, biceps bevinden zich tegenover uw triceps, middenaxillary-meting vindt plaats aan uw rechterkant - halverwege tussen uw schouder en heupbot, vindt subscapulaire meting 2 cm onder uw rechter schouderblad plaats, en suprailiacale meting vindt plaats direct boven uw rechter heupbot.
Nauwkeurigheid van de schatting
Volgens Vivian H. Heyward, auteur van 'Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription', hangt de nauwkeurigheid van de remklauwtest af van de bekwaamheid van de testbeheerder, het caliper-model en de keuze van de schattingsvergelijking. Metaalbeugels bieden bijvoorbeeld meer nauwkeurigheid dan plastic schuifmaten en testexpertise vereist een minimum van 200 praktijktestingen in de loop van de tijd, zegt Heyward. Onder ideale omstandigheden voorspellen caliper-tests vetpercentage binnen plus of min 3,5 procent van uw werkelijke lichaamssamenstelling, zoals gedefinieerd door ACSM.
overwegingen
Volgens de ACSM gaat de huidplooimeting ervan uit dat bijna een derde van het totale lichaamsvet zich subcutaan bevindt. Exacte proporties variëren echter met geslacht, leeftijd en etniciteit. Bovendien adviseert ACSM het meten van de remklauw voor obese of extreem magere populaties. Raadpleeg uw lokale sportschool of universiteit voor beoordelingsmogelijkheden bij u in de buurt.
