Als uw elliptische apparaat niet aangeeft hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een training, gebruikt u schattingen voor het branden van calorieën om een idee te krijgen van hoe effectief uw elliptische trainingen zijn. Harvard Medical School biedt een tabel met veelvoorkomende oefeningen en het aantal calorieën dat mensen van verschillende gewichten kunnen gebruiken om ze te verbranden. Op basis van de informatie in die tabel verbrandt u ongeveer 2,16 calorieën voor elk pond lichaamsgewicht gedurende 30 minuten algemeen elliptisch gebruik van de machine. Bijvoorbeeld een 185-pond. persoon zou ongeveer 400 calorieën verbranden in een typische elliptische training van 30 minuten.
Stap 1
Gebruik een schaal om uw gewicht in kilo's te bepalen.
Stap 2
Vermenigvuldig dat aantal met 2,16 om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt na 30 minuten elliptisch gebruik.
Stap 3
Verhoog de duur van uw training als u meer wilt branden. Als u bijvoorbeeld de duur van uw training verlengt van 30 tot 60 minuten, verdubbelt u het aantal calorieën dat u verbrandt.
Tips
- Merk op dat de verstrekte cijfers ruwe schattingen zijn. U kunt minder of meer calorieën verbranden op basis van de intensiteit van uw training. Over het algemeen geldt dat hoe intenser de oefening is, des te meer calorieën u gaat verbranden. Leun niet op de handgrepen terwijl u de elliptische machine gebruikt. Laat je onderlichaam het meeste werk doen om het aantal calorieën dat je verbrandt te maximaliseren. U kunt ook het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een elliptische training verhogen door de weerstand op de machine te verhogen.
