Afvallen is voornamelijk een kwestie van meer calorieën uitgeven dan u verbruikt. Je zou het kunnen doen door alleen te eten of door te oefenen om alle calorieën te verbranden, maar de aanbevolen manier om af te vallen is door een gezond vetarm, caloriearm dieet te combineren met lichaamsbeweging. Dit helpt je om gewoontes te leren om gezond te blijven en het gewicht weg te houden lang na je aanvankelijke gewichtsverlies.
Oefening
De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging, volgens het American College of Sports Medicine, is 60 tot 90 minuten matig intensieve training vijf tot zes dagen per week om af te vallen. Hoewel je technisch gezien drie uur per dag kunt trainen en afvallen, is dit heel extreem en kan het gemakkelijk leiden tot burn-out. Volgens de Cleveland Clinic hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die extreme trainingsregimes kiezen, de neiging hebben heel snel uit te barsten en vervolgens de oefening helemaal opgeven. Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename als uw calorie-inname niet is aangepast.
calorieën
Geen enkel gewichtsverliesprogramma is zonder het uitgangspunt dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt om af te vallen. Als u drie uur per dag zou sporten, zou uw caloriebehoefte even hoog zijn omdat u een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig zou hebben om het strenge regime bij te houden. Technisch gezien zou je een groter calorietekort kunnen creëren als je minder calorieën zou eten, maar het zou twijfelachtig zijn als je drie uur energie zou hebben om te trainen. Het verschil in calorieën zou redelijk dichtbij hetzelfde zijn als wanneer je een uur lang oefende en minder calorieën at. Bovendien is de hoeveelheid vermoeidheid aanzienlijk minder als u gedurende de aanbevolen 60 tot 90 minuten traint, afhankelijk van uw intensiteitsniveau.
aanbevelingen
Verlies niet meer dan 1 tot 2 lbs. per week een combinatie van voeding en beweging. Het vergt een overschot aan uitgaven van 3500 calorieën om 1 pond vet te verbranden. Als u begint met 500 calorieën per dag te laten vallen van uw dieet, ervan uitgaande dat u veel calorieën verbruikt, brandt u, kunt u binnen 1 week 1 pond verliezen. De rest van de calorieën om het tweede pond te verliezen, moet uit oefening komen. Uitoefening van de oefening gedurende meerdere dagen vermijdt overbelasting en schade aan het lichaam.
Andere risico's
Snel afvallen is verleidelijk, door overmatig te bewegen of door op een crashdieet te gaan. Crash-diëten zijn net zo schadelijk als extreme trainingsprogramma's. Zeer caloriearme diëten leiden vaak tot ondervoeding en kunnen leiden tot eetaanvallen om het verlies aan voedingsstoffen te overcompenseren. Veel mensen komen aan als ze weer regelmatig eten. Voor de veiligheid adviseert MedlinePlus.com dat mannen boven 1.500 calorieën per dag blijven en vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag.
overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u met een oefening of gewichtsverliesprogramma begint. Als u zwaarlijvig bent of als u uw dieet moet starten, kan een arts u tijdelijk een dieet met een zeer laag calorieverbruik voorschrijven. Houd uw calorieën in een dagboek bij, zodat u weet hoeveel u uitgeeft en verbruikt. Dit kan je helpen om onderweg betere keuzes te maken naarmate je je meer bewust wordt van het aantal calorieën dat je kunt uitgeven aan lichaamsbeweging en het aantal calorieën dat je verbruikt met bepaalde voedingsmiddelen.
