Als u last heeft van pijn in de bovenrug en nek, is de kans groot dat de pijn is veroorzaakt door strakke spieren. Te lang op één plek zitten - of opgetild zitten of staan - zelfs sommige vormen van lichaamsbeweging kunnen je spieren doen pijn doen. Als u pijn in de bovenrug ervaart, kan het helpen om uw bovenrugspieren te strekken.
De Cheer
Ga zitten in een comfortabele stoel met je armen naar beneden hangend aan je zijde. Je zou rechtop moeten zitten met je schouders recht boven je heupen. Til beide armen gelijktijdig over je hoofd terwijl je je ellebogen recht houdt. Houd deze stretch 10 tot 20 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen één tot drie keer per dag.
Schouderblad knijpen
Zit of sta met je schouders recht boven je heupen en je rug recht. Druk uitoefenen door uw ellebogen achter uw lichaam te duwen om uw schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen. Houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal 10 keer. Je zou een trek in de spieren van je bovenrug moeten voelen tijdens het proberen om je schouderbladen bij elkaar te brengen tijdens deze oefening.
De vlinder
Deze oefening kan zittend of staand worden uitgevoerd. Plaats je linkerhand op je linkerschouder en je rechterhand op je rechterschouder. Beide handen moeten naar beneden gericht zijn en op uw schouders rusten. Laat je handen op hun plaats en probeer beide ellebogen voor je lichaam samen te brengen. Je voelt een trek in je bovenrug. Houd dit stuk enkele seconden vast en ontspan. Herhaal 10 tot 15 keer en voer dagelijks een tot drie sets uit.
Trunk rotatie
Ga op het bed zitten, een tafel of een stoel met je rug recht en je benen recht voor je heupen met beide voeten plat op de grond. Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder. Begin je bovenlichaam eerst naar links en dan naar rechts te draaien. Begin eerst met kleine rotaties en voer grotere rotaties uit naarmate de spieren van je bovenrug losser worden. Herhaal 10 keer aan elke kant.
