Lichaamsbeweging is van vitaal belang voor het behoud van een goede gezondheid. Het pompen van uw hart versterkt de hartspier en verbetert uw longfunctie, waardoor uw risico op hartaandoeningen en andere aan zwaarlijvigheid gerelateerde aandoeningen worden verminderd. U moet echter voldoende lichaamsbeweging krijgen om de voordelen te plukken. Hoeveel beweging voldoende is, hangt af van uw leeftijd en uw individuele gezondheidsstatus.
Aanbevelingen voor kinderen
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen aan dat in de leeftijd van 6 tot 17 jaar minstens één uur aan lichaamsbeweging per dag wordt besteed. Dit kan uit verschillende bronnen komen, waaronder een schoolrecess, een wandeling maken na het eten, een sport beoefenen of een dansles volgen. Hoewel matige lichaamsbeweging gunstig is voor kinderen, moet uw kind ook minstens drie dagen per week krachtig bewegen. Krachtige fysieke activiteit houdt in dat je werkt tot het punt waarop je kind enigszins buiten adem is maar nog steeds een gesprek kan voeren. Andere oefeningen die een onderdeel van de week van uw kind zouden moeten zijn, omvatten spierversterkende activiteiten zoals push-ups, sit-ups, kalfsopnames of tricepsdips. Deze oefeningen helpen de spieren en groeiende botten van uw kind te versterken.
Aanbevelingen voor volwassenen
Degenen tussen de 18 en 64 jaar kunnen kiezen op welk intensiteitsniveau ze oefenen, wat kan bepalen hoeveel ze elke week moeten uitoefenen. Een optie die de CDC aanbeveelt, is om twee en een half uur aan matige lichaamsbeweging plus twee krachttraining-sessies per week te doen. Als u meer krachttraining of een korte tijd wilt hebben, moet u minstens een uur en 15 minuten intensief trainen en twee keer per week spieropbouwende activiteiten uitvoeren. Een voorbeeld van matige lichaamsbeweging is zwemmen in een snel tempo; hardlopen is een krachtige oefening. U hoeft dit niet uit te voeren in blokken van 30 minuten of een uur. In plaats daarvan kunt u 15 minuten 's morgens,' s middags en 's avonds doorbrengen met oefening in uw routine.
Aanbevelingen voor oudere volwassenen
Als u 65 jaar of ouder bent en geen gecompliceerde gezondheidsproblemen hebt die uw vermogen om te oefenen kunnen beïnvloeden, raadt de CDC aan om minstens twee en een half uur aan matige activiteit of een uur en 15 minuten intensieve training per week te doen. Hoewel dit dezelfde aanbevelingen zijn als volwassenen van 18 tot 64 jaar, definieert de CDC krachtige lichaamsbeweging iets anders voor oudere volwassenen. Activiteiten zoals joggen kunnen als krachtig worden beschouwd voor oudere volwassenen en matige lichaamsbeweging kan bestaan uit tuinieren of gras maaien. Vergeet niet om krachttraining op te nemen - u zou ten minste twee sessies per week moeten doen om voordelen te ervaren.
overwegingen
De aanbevelingen van de CDC zijn voor degenen zonder de gezondheidsproblemen te compliceren. Zwangere vrouwen moeten bijvoorbeeld doorgaan met trainen, maar kunnen mogelijk niet in staat zijn om aan het eind van hun zwangerschap een krachtige oefening te doen. Een ander voorbeeld is hartpatiënt, die mogelijk de intensiteit en de duur van de oefening moet aanpassen op basis van hun unieke gezondheidstoestand. Als u niet zeker weet hoe individuele aanbevelingen u beïnvloeden, raadpleeg dan uw arts.
