Je bilspieren - een groep van drie spieren die je gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius omvatten - zijn enkele van de sterkste spieren in je lichaam. Of u uw bilspieren wilt oefenen om uw spieren te versterken of om een betere bodem te bouwen, de beste oefeningsapparatuur biedt verhoogde weerstand bij het uitvoeren van heupextensies, ontvoeringen en externe rotaties.
Bent-Knee-oefeningen voor Gluteus Maximus
Gebogen knieoefeningen zijn enkele van de beste oefeningen voor het opbouwen van spieren terwijl u uw gewrichten aftrekt. Halterhurkzit en beendruk op een beenpersmachine werken bijvoorbeeld aan uw gluteus maximusspieren terwijl zij uw heup- en kniespieren trainen om samen te werken. Toegevoegde gewichten van halters of weerstand op de legpress-machine vergroten de voordelen van de oefening om snel bilspieren te maken. De halterrugbrug wordt ook uitgevoerd met gebogen knieën, liggend op de grond met een halter op je heupen voor extra weerstand als je je heupen in een brugpositie brengt.
