Bokstraining met een bokszak kan zo intens of ontspannen zijn als je wilt. Door uw inspanningsniveau te regelen, kunt u de resultaten controleren die u krijgt. Ponsen dwingt je om spieren in je armen, schouders, rug, kern en benen te werven om krachtige slagen af te leveren. Om het meeste uit een boksbaltraining te halen, meng je stakingen, gooi met de juiste techniek en houd je aan een plan.
Beginnen
Als je eenmaal een ervaren puncher bent, hoef je je niet per se te degraderen naar getimede rondes op de tas, maar beginners moeten zich houden aan een gestructureerde trainingsroutine om te voorkomen dat vermoeidheid minder wordt door de bokstechniek. Gooi basisslagen, zoals jabs, kruisen, haken en uppercuts op een zware tas. In een typische training doe je misschien drie of vier rondjes van twee minuten op de tas met één minuut rust tussen de rondes door. Houd je tempo matig en blijf gehydrateerd.
Intensivering van de zak
Als je eenmaal vertrouwd bent met een paar korte rondes in een gematigd tempo, is de beste manier om de intensiteit van je boksbaltraining te vergroten niet om de lengte van de rondes te vergroten, maar eerder om de snelheid en kracht waarmee je slaat. Het is gemakkelijk om je tempo te vertragen om een langere ronde te voltooien, maar uiteindelijk bereik je niet echt veel. Probeer in plaats daarvan een nieuwe record in te stellen voor het aantal stoten dat u tijdens elke ronde van twee minuten opgeeft.
Het mengen
De zware tas kan allerlei slagen opvangen, maar het is niet de enige tas die je tot je beschikking hebt in een boksschool. Je kunt snelheidszakken raken die aan een cirkelbord hangen, reflexzakken die op hoofdhoogte zijn opgehangen of bolvormige zware tassen die je in staat stellen om te werken aan uppercuts. De lichtere, snellere tassen vereisen meer technische vaardigheid en finesse. Als je de tijd op deze tassen stopt, worden je aanvallen sneller en krachtiger, waardoor je een hardere en effectievere training kunt krijgen als het tijd is om de hitte van de zware tas te verhogen.
Overwegingen en veiligheidsmaatregelen
De hoeveelheid tijd die je aan de training moet besteden, hangt af van je niveau en doelen. Let op je lichaam en neem rustdagen als je ze nodig hebt. Doe geen intensieve rondes op opeenvolgende dagen. Ongeacht hoe zelfverzekerd je je voelt in je opvallende vaardigheid, raak de tassen niet zonder je handen in te pakken en trainingshandschoenen te dragen. Anders verhoogt u het risico op verwonding van de handen en polsen.
