Wanneer u voedsel eet of drinkt, krijgt u energie in de vorm van calorieën. Mensen hebben elke dag een bepaald aantal calorieën nodig om op hun best te functioneren. Te veel of te weinig calorieën binnenkrijgen kan problemen veroorzaken, variërend van een gebrek aan energie tot gewichtstoename. De term "onderhoudscalorieën" verwijst naar het aantal calorieën dat u per dag moet innemen om lichaamsfuncties te optimaliseren en om op uw huidige gewicht te blijven.
Waarom het uitmaakt
Kennis van uw onderhoudscalorieën is cruciaal voor het verkrijgen van een energiebalans. Meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft, leidt tot gewichtstoename. Als gewichtsverlies uw doel is, geeft het kennen van uw onderhoudscalorieën u een idee van het aantal calorieën dat u elke dag nodig heeft om af te vallen. Het is typisch om 500 tot 1.000 calorieën af te trekken van uw onderhoudscalorieën om het calorische tekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen tegen een veilige koers - 1 tot 2 pond per week. Als u een atleet bent die moet afvallen om in aanmerking te komen voor een bepaalde gewichtsklasse, kunt u aan de hand van uw onderhoudscalorieën berekenen hoeveel calorieën u nodig hebt om op gewicht te komen.
Overweeg Contributing-factoren
Twee primaire factoren beïnvloeden het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden. De eerste factor is uw energieverbruik in rusttoestand. Dit verwijst naar hoeveel energie uw lichaam nodig heeft voor basis fysiologische functies zoals het handhaven van de juiste temperatuur, het ademen en het verteren van voedsel. Zelfs als u zit of slaapt, hebben uw hart, longen, nieren en andere organen energie nodig om te functioneren. De tweede factor is uw fysieke activiteitsniveau. Skeletspieren hebben energie nodig, dus lichaamsbeweging verhoogt je caloriebehoefte.
Bepaal uw rustende energieuitgaven
Om te berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden, moet u eerst uw energieverbruik in rust bepalen. Een eenvoudige formule om dit te berekenen is om uw huidige gewicht in ponden met 10 te vermenigvuldigen als u een vrouw bent en 11 als u een man bent. Als u bijvoorbeeld een vrouw bent die 130 kilo weegt, is uw energieverbruik voor de rust 1.300 calorieën op basis van deze formule. Als u een man bent die 185 pond weegt, zijn uw uitgaven 2.035 calorieën. Dit is een schatting van hoeveel energie uw lichaam nodig heeft in rust.
Factor in fysieke activiteit
Zodra u uw energieverbruik in rust hebt, houdt u rekening met fysieke activiteit om uw onderhoudscalorieën te bepalen. Als u een vrouw bent, vermenigvuldig dan uw uitgavenberekening met 1,3 als u sedentair bent, 1,5 als u lichte activiteit uitoefent, 1,6 voor matige lichaamsbeweging, 1,9 als u zeer actief bent en 2,2 als u extreem actief bent. Voor mannen, vermenigvuldig uw calorie-uitgaven met 1,3 voor zittend, 1,6 voor lichtactiviteit, 1,7 voor matig, 2,1 voor zeer actief en 2,4 voor extreem actief. Lichtactiviteit verwijst naar wandelen, wassen of golfen, terwijl fulltime sporters en mensen met een zware baan in de extreem actieve categorie passen.
