Het vermogen om elke dag 100 opdrukoefeningen uit te voeren vereist een hoge mate van kracht. Als je je kracht wilt verbeteren of je huidige fitnessniveau wilt behouden, kan het dagelijks uitvoeren van 100 push-ups meer kwaad dan goed doen voor je lichaam. Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsroutine begint.
Herstel
De American Council on Exercise raadt aan om je lichaam 48 uur te geven tussen de trainingsroutines om spierherstel mogelijk te maken. Weerstandsoefeningen, zoals push-ups, zijn ontworpen om uw spierweefsel te versterken. Je beschadigt je spierweefsel telkens wanneer je push-ups uitvoert. Deze schade is natuurlijk en de manier waarop spieren eiwitten gebruiken om deze schade te herstellen, is hoe krachtwinsten worden geboekt. Dit reparatieproces vereist echter ongeveer 48 uur.
Letsel
Als je in elke trainingssessie dezelfde oefening op dezelfde manier herhaalt, loop je het risico van een overbelastingsblessure. Je spieren zijn niet het enige deel van je lichaam dat je tijdens de push-up helpt. Je vertrouwt ook op je gewrichten, pezen en ligamenten om het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Wanneer uw gewrichten dezelfde beweging herhalen, kunt u pijn ervaren door een gespannen pees of ligament.
Variatie
Push-ups zijn een zeer specifieke oefening voor het versterken van het bovenlichaam. Je spieren hebben variatie nodig in de vorm van een andere stimulus om door te kunnen blijven groeien. Na verloop van tijd zullen je spieren niet meer op dezelfde manier reageren op push-ups. Als je geniet van de push-up en geen andere oefening wilt gebruiken, verander dan de push-up-hoek door je voeten of handen omhoog te brengen of je handplaatsing van breed naar smal te variëren.
aanbevelingen
Het American College of Sports Medicine beveelt de uitvoering van een trainingsroutine aan op twee of drie dagen in de week voor weerstandstraining bij ongetrainde mensen. Als je je lichaam eerder hebt getraind in dit niveau van inspanning en je push-ups voltooit voor spieronderhoud, stelt de ACSM voor om je push-up routine een tot twee dagen per week uit te voeren.
