Greg Glassman, de maker van het CrossFit-imperium, noemt de deadlift "ongeëvenaard" in zijn impact op het lichaam en "uniek in zijn vermogen om de kop-tot-teen sterkte te vergroten".
Hoewel het typisch een go-to-oefening is op de beendag, zoals Glassman meldt, werkt de deadlift vrijwel elke spiergroep in het lichaam, inclusief de buikspieren. Deze spieren vervullen de belangrijke functie van het stabiliseren van de wervelkolom.
De rol van de buikspieren in de Deadlift
Tijdens een deadlift zijn de rectus abdominis en de obliques hard aan het werk. De rectus abdominis is een paar lange spieren die de lengte van de torso uitbreiden. De schuine zijden strekken zich uit langs beide zijden van de romp.
Tijdens een deadlift werken beide spiergroepen als antagonist-stabilisatoren, een spier die tijdens een beweging samentrekt om spanning te creëren en de actie van een andere spier die mogelijk kracht op een gewricht of meerdere gewrichten kan uitoefenen tegen te gaan.
In het geval van de deadlift, corrigeren de rectus abdominis en obliques de trek van de erector spinae - een diep spierstelsel van de rug - op de wervelkolom, waardoor hyperextensie van de wervelkolom wordt voorkomen.
Andere spieren hebben gewerkt
De primaire spier aan het werk tijdens een deadlift is de erector spinae. Dit spiersysteem begint als een spier in het heiligbeen en vertakt zich vervolgens naar de onderrug in drie afzonderlijke spieren die de rest van de weg naar achteren uitstrekken.
De gluteus maximus - de grootste van de bilspieren of bilspieren - wordt ook zwaar gerekruteerd. Andere betrokken spieren zijn de spieren van de bovenrug, de adductor magnus aan de binnenkant van de dijen, de quadriceps, de hamstrings en de soleusspier van het kalf.
Niet hyperextend bovenaan! Fotocredit: UberImages / iStock / Getty Images Zorg voor een juiste techniek
Het vasthouden van je buikspieren tijdens een deadlift is een cruciaal aspect van een goede techniek en het voorkomen van blessures. Er is echter meer aan een deadlift dan alleen het houden van de buikspieren.
Om een deadlift correct te voltooien:
- Ga voor de bar staan met een natuurlijke houding, voeten onder de heup en pak de staaf met een symmetrische grip, iets breder dan je schenen. Plaats uw schouders iets voor de bar met de binnenkant van uw ellebogen tegenover elkaar.
- Houd je borst omhoog en licht opgeblazen, sluit je armen en trek je schouders naar achteren en naar beneden.
- Trek je lats en triceps aan, verplaats je gewicht naar je hielen en houd een neutrale wervelkolom vast.
- Houd de bar dicht bij je benen tijdens de beweging - deze moet recht op en neer bewegen en niet uit.
- Duw door je voeten en benen in plaats van te trekken met je armen.
- Werk af met je schouders uitgelijnd over je heupen - hyperextensie van je onderrug niet.
