Je zou gezond eten kunnen zien als gewoon een hulpmiddel om er goed uit te zien, maar het heeft eigenlijk vele voordelen die verder gaan dan esthetiek. Een gezond dieet helpt niet alleen obesitas te voorkomen, maar het vermindert ook het risico op ziekte, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en bepaalde kankers, volgens de Universiteit van Minnesota. Breng kleine veranderingen aan in uw dieet om op weg te gaan naar gezonde eetgewoonten.
Alle dingen met mate
Gebruik kleine borden voor kleine porties. Fotocredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Je zet jezelf in voor een voedselramp als je bepaalde voedingsmiddelen als verboden gebieden noemt. Een gezond eetplan laat je favoriete eten met mate toe. Verminder eenvoudig de portiegrootte van de minder gezonde opties en beperk hoe vaak u ze eet.
Denk klein
Verklein portiegroottes. Fotocredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Verklein je portiegrootte, en je zult minder snel te veel eten. Gebruik thuis kleinere borden en begin met kleinere porties - je kunt altijd teruggaan voor meer als je nog steeds honger hebt. In restaurants, split een entr? E met een vriend of neem de helft van het huis voor later.
Proef de regenboog
Eet de regenboog. Fotocredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images De oogst is er in bijna elke kleur, van groen tot rood tot geel tot paars. Daag jezelf uit om elke week een regenboog van kleuren te eten, met een verscheidenheid aan tinten om alle vitamines, mineralen en antioxidanten uit elke kleur te krijgen. Streef naar minstens vijf porties fruit en groenten per dag.
Go Easy on the Salt
Beperk de zoutinname. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Gezonde volwassenen moeten hun dagelijkse natriuminname beperken tot 2300 milligram of 1 theelepel; Zwarten en mensen met diabetes, hoge bloeddruk of ouder dan 50 jaar zouden zich echter moeten beperken tot slechts 1500 milligram of 2/3 theelepel. Verminder het natrium door thuis meer te koken met verse ingrediënten en restaurant-, verwerkte en bereide gerechten te vermijden.
Begin je ochtend goed af
Havermout met vers fruit voor ontbijt. Fotocredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images In die geregistreerd bij de National Weight Control Registry, eet 78 procent van de succesvolle lijners elke dag het ontbijt. De ochtendmaaltijd vermindert de honger door de rest van de dag en verhindert het maken van slechte voedselkeuzes of het te veel eten bij latere maaltijden.
Laten we gaan, H20
Drink water. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Sla de frisdrank, de ijsthee en het sap over en drink de hele dag op gewoon water. Het drinken van voldoende water helpt je niet alleen je voedsel te verteren, zegt het Universitair Medisch Centrum van Rochester, maar het reguleert ook de lichaamstemperatuur, smeert je gewrichten en draagt voedingsstoffen naar je cellen.
Overschakelen naar hele granen
Volkoren pasta. Fotocredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images Als je gewend bent aan het eten van witte, verrijkte pasta, rijst en ontbijtgranen, schakel dan over naar volle granen om je vezelinname te stimuleren. Zoek naar producten die 100 procent volkoren of 100 procent volkoren bevatten, of producten met een volkoren - zoals volkoren, haver of bruine rijst - als het eerste ingrediënt.
Voeg Omega-3's toe
Zalm heeft Omega 3-vetzuren. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Omega-3 vetzuren zijn noodzakelijk voor de gezondheid van uw lichaam, maar uw lichaam kan deze essentiële vetzuren niet maken. Voeg vette vis zoals zalm en noten, inclusief walnoten, aan je dieet toe om deze gezonde, onverzadigde vetten binnen te krijgen.
Cholesterolzorg
Snijd terug op eieren. Fotocredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images In het belang van je hart, bezuinigen op cholesterol. De American Heart Association beveelt het beperken van cholesterol, gevonden in dierlijke producten zoals vlees en eieren, tot 300 milligram per dag. Als u een hartaandoening, diabetes of een hoog cholesterolgehalte heeft, verlaag dan 200 milligram per dag.
Kies voor echt voedsel
Voedselpiramide. Fotocredit: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images Hoewel voedingssupplementen een goede verzekeringspolis kunnen zijn tegen een dieet zonder voedingsstoffen, haal je waar mogelijk uit je eigen voedsel. De beste manier om dit te doen is om een breed scala aan voedingsmiddelen van alle voedselgroepen te eten.
