Als u een 10-jarige bent en denkt dat u moet afvallen, zorg er dan voor dat u met uw ouders en uw arts praat over uw gewichtsproblemen. Alleen omdat je anders gevormd bent dan je vrienden hoeft dat niet te betekenen dat je moet afvallen. Als uw ouders en uw arts het erover eens zijn dat u dit volgens de bekende richtlijnen voor gezond eten en lichaamsbeweging na verloop van tijd moet doen.
Gewichtsverlies en jeugd
Voordat je probeert af te vallen, moet je begrijpen dat je 10-jarige lichaam nog steeds groeit. Naarmate je groeit, voegt je lichaam botmassa, spiermassa en extra weefsel toe om je toegenomen lengte te ondersteunen. Deze dingen verhogen natuurlijk je gewicht, wat betekent dat je "streefgewicht" een beetje een bewegend doelwit zal zijn. Misschien wilt u uw focus veranderen van gewichtsverlies naar een andere lichaamsmeting zoals BMI, lichaamsvetpercentage of middelomtrekmetingen. Met deze metingen kunt u de veranderingen van uw lichaam volgen, zonder teveel op een bepaald aantal te focussen.
Oefening dagelijks
Oefening helpt je om calorieën te verbranden en tegelijkertijd sterke spieren en botten te ontwikkelen. Al deze factoren werken samen om de totale lichaamssamenstelling te verbeteren. Zorg ervoor dat je ten minste 30 tot 60 minuten per dag opzij zet voor geplande oefeningen. Je hebt misschien PE op je school en je kunt dat tellen in de richting van je oefenplan, maar zorg ervoor dat je alleen de werkelijke tijd telt die je rondloopt en verplaatst. Als u geen PE hebt, of als u tijdens PE niet voldoende beweegt, probeer dan uw fiets naar en van school te fietsen of een voetbalspel met uw broers of zussen na het diner te plannen. Hoe actiever u bent, hoe meer succes u zult hebben bij afvallen en onderhoud in de loop van de tijd.
Eet kleurrijk
Wat je in je lichaam stopt, kan een groot verschil maken in je gewicht. Je denkt misschien dat je niet veel controle hebt over je voedselkeuzes - je ouders kopen de boodschappen en je eet wat er op school wordt geserveerd. Een manier om ervoor te zorgen dat u goed eet, is om kleurrijk voedsel te eten. Helpguide.org stelt voor dat je elke dag minstens één rood, oranje, geel, groen, blauw en paars voedsel zou eten. Dit is gemakkelijk voor u om bij te houden, en het kan u helpen communiceren met uw ouders over het soort voedsel dat u wilt gaan eten.
Stap weg van het scherm
Je brengt waarschijnlijk behoorlijk wat tijd door met tv kijken, videogames spelen, huiswerk maken op je computer en sms'en met je vrienden. Al die schermtijd snijdt in activiteitstijd. De Mayo Clinic stelt voor om die schermtijd te beperken tot één of twee uur per dag om dagelijkse fysieke activiteit aan te moedigen. Je zult versteld staan van alle leuke, actieve dingen die je kunt doen als je geen tijd doorbrengt met zitten en staren naar een scherm. Zelfs als deze activiteiten niet zijn gepland als "inspanningsduur", kan de extra beweging bijdragen aan uw totale verbranding van calorieën en het totale gewichtsverlies.
