Gewichthefoefeningen zoals bankdrukken en biceps krullen zorgen voor extra druk op uw pols. Als u onjuiste vorm, te veel gewicht of te hoog gewicht gebruikt, kunt u poliepijn ervaren die bekend staat als tendinitis. Tendinitis geeft aan dat de pezen die spieren verbinden met bot ontstoken zijn. Door de juiste vorm te leren en voldoende te rusten tussen gewichtheffenessies, kan uw polspijn verminderen.
Juiste vorm
De volgende keer dat u gewichten optilt, moet u zorgvuldig observeren hoe uw polsen eruit zien terwijl u tillen. U moet uw pols bijvoorbeeld altijd op één lijn houden met uw onderarmen wanneer u het gewicht opheft om ze goed te ondersteunen. Halters moeten in de handpalm worden gehouden, niet met uw vingers. Je kunt ook polskrullen in je routine opnemen om de spieren rond je pols te versterken. Houd een licht gewicht - 1 lb. tot 3 lbs. - Halter in elke hand en krul uw polsen naar uw armen. Ook als u voor ten minste acht herhalingen geen gewicht op kunt tillen, is het gewicht te zwaar en kan het uw polsen overmatig belasten.
Pols strekt zich uit
Als u polspijn ervaart tijdens het trainen, kan rekken voor de pols pijn en spanning verlichten. Laat je onderarm op een arm of bank rusten met je hand over de rand. Richt je hand naar beneden om de bovenkant van de pols te strekken. Houd gedurende 10 seconden vast. Hef de handen omhoog om met je vingers naar het plafond te richten en voel je rek. Houd gedurende 10 seconden vast en laat los. Herhaal de hele oefening 10 keer en schakel vervolgens de armen. Om de flexibiliteit van de pols te vergroten, houdt u uw handen voor u met uw handpalmen naar boven gericht. Draai je handpalmen om en draai dan terug naar je beginpositie. Herhaal 10 keer.
Beschermende uitrusting
Wanneer u polspijn ervaart, kunt u tijdens de gewichthefsessie een hulpmiddel gebruiken om de pols te ondersteunen. Polsbeschermingen, die zijn voorzien van een metalen of plastic staaf bedekt met een verbandmateriaal, ondersteunen de pols en voorkomen overmatige beweging en spanning. Je kunt deze bij de meeste drogisterijen, discount superstores of sportzaak winkels kopen.
Waarschuwing
Hoewel stress of trauma aan het polsgewricht pijn kan veroorzaken bij het optillen van gewichten, kan polspijn tijdens de training soms wijzen op een andere medische aandoening. Dit omvat artritis, carpaal tunnelsyndroom of een ganglioncyste, volgens MayoClinic.com. Als u beschermende maatregelen neemt, gaat uw pijn niet weg, raadpleegt u een arts.
