Geen enkele oefening zal ervoor zorgen dat je botten langer worden, maar rek- en versterkingsoefeningen kunnen je houding verbeteren, zodat je rechtere standhoudt. Zitten gedurende de dag is gebruikelijk voor een redelijk sedentaire levensstijl. Het gebruik van de apparatuur in de sportschool om je ruggengraat te strekken en een slechte houding te corrigeren, zal gewoonten tegengaan die tot slungelig kunnen leiden.
opknoping
Elke sportschool heeft een soort pull-up bar of hangstation. Hang gewoon aan deze balk. Opknoping laat de zwaartekracht zachtjes trekken en verlengt je ruggengraat, waardoor de afstand tussen je wervels toeneemt. Dit is een eenvoudige manier om je armen, rug en zelfs je benen te strekken. Houd de balk vast met je handpalmen naar voren gericht en je handen dicht bij elkaar. Hangen en strekken gedurende 20 seconden. Gebruik indien mogelijk een balk die je hele lichaam recht met je benen laat hangen. Buig je knieën als je geen bar kunt vinden die hoog genoeg is. Terwijl je ophangt, moet je goed opletten in welke gebieden je krap voelt en moet je weerstand bieden aan loslaten. Deze plaatsen kunnen gebieden zijn met extra spanning of knopen en je kunt een fitnessprofessional in de sportschool raadplegen over hoe je je probleemgebieden kunt strekken.
Roman Chair Lower Ab beenliften
Het versterken van de onderbuik ondersteunt je ruggengraat en helpt je rechtere stand te houden. Sterke onderbuikspieren kunnen een voorste bekkenkanteling corrigeren, wat is wanneer je je kont naar buiten steekt. Door je ruggengraat naar zijn normale bocht terug te brengen, geholpen door sterke buikspieren, zul je je ruggengraat naar boven verlengen zodat je langer gaat staan. Om je onderbuik in de sportschool te laten werken, zoek je de rechtopstaande Romeinse stoel, het hangende beenstation of de stoel van een kapitein. Hang aan de bar of hang je onderlichaam recht naar beneden met je bovenlichaam ondersteund op de armleuningen van de stoel. Plaats je rug tegen het rugkussen, als er een is. Knijp vervolgens in je buik en druk je benen tegen elkaar. Buig je knieën en trek ze met een soepele beweging naar je borst. Laat je benen weer recht vallen.
Sprinkhaan
Profiteer van de matten van de sportschool die worden gebruikt voor kern- en rekoefeningen om de sprinkhaan te doen. De sprinkhaanoefening is een yogapose die de middelste rug-, bovenrug- en rugspieren versterkt, zodat je lang rechtop kunt staan. Zonder sterke rugspieren heeft je lichaam geen andere keuze dan in te zakken en rond je schouders te komen. Locust correct gedaan heeft je schouders naar beneden getrokken en terug en je borst wijd open om de juiste houding te benadrukken. Om de sprinkhaan te doen, ga op je buik liggen. Houd je armen naast je en raak de toppen van je voeten op de grond. Druk je benen samen en houd ze recht. Begin met je voorhoofd de grond aan te raken, zodat je nek recht is in lijn met je wervelkolom. Knijp vervolgens uw schouderbladen samen terwijl u uw benen, armen, hoofd en borst enkele centimeters van de vloer tilt. Houd 30 tot 60 seconden vast en haal diep adem. Keer terug naar de vloer.
