Het aantal stoelgangen dat u elke dag hebt, is afhankelijk van een verscheidenheid aan individuele factoren en de normale badkamergewoonten zijn verschillend voor elke persoon. Diarree wordt gedefinieerd als losse, waterige ontlasting die meer dan driemaal op één dag voorkomt. Naast bacteriën, virussen, medicijnen en sommige medicatievoorwaarden kan bepaald voedsel de frequentie van uw stoelgang verhogen.
Onoplosbare vezels
Te veel vezels eten kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Fotocrediet: bhofack2 / iStock / Getty Images Terwijl u onoplosbare vezels nodig heeft om de spijsvertering te bevorderen en constipatie te voorkomen, als u te veel eet of plotseling uw vezelinname verhoogt, kan dit gas, een opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken. De aanbevolen inname voor voedingsvezels is 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Wanneer u vezels in uw dieet verhoogt, doe dit dan geleidelijk om ongewenste bijwerkingen te voorkomen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan onoplosbare vezels omvatten bonen, groene erwten, zoete aardappelen, broccoli, bonen en volle granen, vooral tarwezemelen.
Vettig voedsel
Gefrituurd voedsel zorgt er vaak voor dat het spijsverteringssysteem overdriveert. Photo Credit: Mark Stout / iStock / Getty Images Vet en vet voedsel zoals rood vlees en gefrituurd voedsel kan ervoor zorgen dat het spijsverteringssysteem overdriveert. Vaak kan je lichaam eenvoudigweg niet al het vet verteren en opnemen in extreem vetrijke maaltijden, wat een toename van de stoelgang kan veroorzaken. Controleer de hoeveelheid boter en olie die u in uw voedsel gebruikt en knip zoveel mogelijk terug. Kies grillen tijdens het frituren en kies voor vetarme of niet-vetrijke opties voor je favoriete voedsel om je spijsverteringsstelsel weer op het goede spoor te krijgen.
Melk en zuivelproducten
Zuivelproducten kunnen een gevoel van opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken bij mensen die lactose niet verdragen. Photo Credit: AD077 / iStock / Getty Images Lactose-intolerantie is een veelvoorkomende aandoening die vaker voorkomt op volwassen leeftijd. De aandoening ontstaat wanneer u het enzym mist dat nodig is om lactose te verteren, wat een suiker is die wordt aangetroffen in melk en zuivelproducten. Mensen met lactose-intolerantie ervaren vaak symptomen van de spijsvertering als ze zuivelproducten consumeren, zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree. Sommige mensen met deze aandoening kunnen kleine hoeveelheden lactosebevattende producten verdragen. Anderen moeten misschien melk vermijden, kiezen zuivelproducten met minder lactose zoals yoghurt en kaas, of lactase-enzymtabletten nemen.
Pittig voedsel
Kruidig voedsel triggert diarree voor velen. Fotocredit: Philhillphotography / iStock / Getty Images Elk individu heeft verschillende soorten voedsel die diarree veroorzaken, en voor velen is de aanstootgevende bron kruidig voedsel. De chemicaliën in pittig voedsel kunnen uw maag irriteren of indigestie veroorzaken. Pittig voedsel kan ook zure reflux veroorzaken. Het actieve ingrediënt in hete pepers - capsaïcine - kan de spijsverteringsvloeistoffen in uw maag verhogen. Echter, capsaïcine kan zelfs helpen om diarree te verminderen door bacteriën te bestrijden die losse ontlasting kunnen veroorzaken, volgens Wake Forest Baptist Health.
Cafeïne
Cafeïne versnelt de meeste regulerende processen van het lichaam. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Cafeïne versnelt de meeste regulerende processen van het lichaam, van hartslag tot spijsvertering, inclusief stimulerende spieren die krukken door uw dikke darm duwen. Als u meer cafeïne consumeert dan normaal, kan de frequentie van uw stoelgang toenemen. Overweeg het drinken van cafeïnevrije of cafeïnevrije dranken en beperk uw chocoladeconsumptie. Als dit na een paar dagen niet helpt, is waarschijnlijk een andere factor de schuldige.
