Als sporenmineraal is ijzer een voedingsstof die je in kleine hoeveelheden nodig hebt. Deze essentiële stof is een bestanddeel van enzymen en eiwitten. IJzer controleert ook de celontwikkeling en maakt het voor rode bloedcellen mogelijk om zuurstof naar elk deel van uw lichaam te transporteren. Vitamine D bevordert de opname van calcium om sterke botten te vormen en het ondersteunt je immuunsysteem. Geen wetenschappelijk bewijs geeft aan dat ijzersuppletie een vitamine D-tekort veroorzaakt, hoewel het ijzergehalte kan worden beïnvloed door vitamine D.
IJzer en vitamine D-wisselwerking
Hoewel ijzeren pillen uw vitamine D-voorraad niet uitputten, kan het tegenovergestelde voorkomen. Volgens National Trichology Services kan overmatige vitamine D of de langdurige suppletie de ijzerabsorptie schaden. Als u zowel het mineraal als de vitamine voor langere tijd moet innemen, bespreek dan met uw arts wat de beste manier van handelen is. Mogelijk moet ze regelmatig bloedonderzoeken laten uitvoeren om u te controleren op bloedarmoede.
Natuurlijke bronnen
U kunt mogelijk interacties tussen ijzer en vitamine D vermijden als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze voedingsstoffen uit natuurlijke bronnen kunt halen. IJzer is aanwezig in rood vlees, oesters, peulvruchten en groenten. Vitamine D is verkrijgbaar bij vette vis, zoals zalm en sardines en eidooiers. Commerciële melkfabrieken in de Verenigde Staten versterken ook hun melk met vitamine D. Maar de eenvoudigste manier om de voedingsstof te krijgen, is door je huid twee tot drie keer per week 10 tot 15 minuten bloot te stellen aan de zon, waardoor het lichaam vitamine D synthetiseert. Als uw arts aanbeveelt om ijzer of vitamine D aan te vullen, vervang de doseringen dan niet door een natuurlijke bron zonder eerst met haar te overleggen. Als u een tekort heeft vanwege een medische aandoening die uw lichaam ervan weerhoudt om de voedingsstoffen te extraheren van wat u eet, kan het nemen van supplementen uw beste optie zijn om gezond te blijven.
Aanbevolen ijzerinname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt dagelijkse inname van ijzer aan op basis van leeftijd en geslacht. Op 19-jarige leeftijd is de eis van een man 8 mg, terwijl een vrouw 18 milligram ijzer nodig heeft. Haar aanbevolen inname daalt tot 8 milligram wanneer ze 51 wordt. Overschrijd deze dagelijkse waarden niet zonder advies en toezicht van uw arts, omdat te veel ijzer fataal kan zijn. Vraag een arts om ijzersupplementen te geven aan een kind of adolescent om ervoor te zorgen dat ze een veilige dosis krijgen.
Aanbevolen inname van vitamine D
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt aan dat alle volwassenen, tot 70 jaar, dagelijks 600 internationale eenheden consumeren. Op 71-jarige leeftijd of ouder moeten volwassenen 800 IE vitamine D per dag innemen. Overschrijd deze waarden niet tenzij uw arts hogere innames aanbeveelt. Overmatige vitamine D kan botverlies en nierstenen veroorzaken. Omdat de voedingsstof de calciumabsorptie vergemakkelijkt, verhoogt te veel vitamine D ook de calciumspiegel in uw lichaam. Het minerale overschot kan kristalliseren en je hart verharden.
