Circuittraining is een geweldige manier voor mannen om welk fitnessdoel dan ook te bereiken. Circuittraining kan worden gedefinieerd als een reeks oefeningen gedaan zonder rust. Circuits kunnen helpen bij het afvallen, verbeteren van de explosietolerantie, uithoudingsvermogen opbouwen en profiteren van flexibiliteit. De volgende zijn drie circuits om je fitnessdoel te bereiken.
Lichaamsgewicht / Flexibiliteit
De circuits van het lichaamsgewicht helpen bij flexibiliteit en snelheidsverbetering. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Als het je doel is om flexibiliteit en snelheid te krijgen, voer dit circuit drie keer per week uit. Sla elke oefening 30 seconden zonder rust. Als het circuit voltooid is, rust u anderhalve minuut. Herhaal het circuit nog een keer. Stuiter heen en weer tussen het bovenlichaam en bewegingen van het onderlichaam. Het circuit bestaat uit squats, pushups, lunges, pull-ups, squat jumps, dips, lunge jumps en crunches.
Gewichten Circuit
Het gewichtscircuit zal kracht opbouwen en je lichaamsbouw versterken. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Als je fitnessdoel is om kracht te ontwikkelen en je lichaamsbouw te verkorten, voer je dit circuit driemaal per week uit. Elke oefening moet worden gedaan voor 12 herhalingen zonder rust tussen de bewegingen in. Als het circuit klaar is, rust u twee minuten en herhaalt u het. De oefeningen zijn been krullen, militaire druk, front squat, krullen, hex squat, hoge rijen, split squats en triceps extensies.
Uithoudingsvermogen / gewichtsverlies
De loopband is de sleutel in het uithoudingscircuit. Photo Credit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Als je fitnessdoel is om uithoudingsvermogen op te bouwen of gewicht te verliezen, voer je dit circuit driemaal per week uit. Het circuit moet worden aangevuld met minimale rust tussen de oefeningen. Een goede meter zou twee minuten werk zijn en dan 30 seconden rust. De bewegingen zijn loopbandloop, traplopen, banksprongen, loopwandelingen, burpees en sprongsprongen.
overwegingen
Zoals met elk oefenprogramma raadpleeg een arts voor het begin. Elk lichaamstype is anders, dus beginners moeten wijzigingen aanbrengen door de trainingstijden te verkorten en rusttijden toe te voegen. Geavanceerde fitnessniveaus zouden de trainingstijden moeten verlengen en de rusttijden moeten minimaliseren. Hoe langer je blijft werken, hoe makkelijker ze worden. Pas de werk- en rusttijden aan tijdens het werken.
