Niacine, ook wel vitamine B-3 genoemd, is een van de acht B-vitaminen die een rol speelt bij het omzetten van de calorieën die je eet in bruikbare energie. Niacine is ook verantwoordelijk voor de productie van stress en geslachtshormonen en kan de bloedsomloop helpen verbeteren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kunt u al het niacine verbruiken dat u nodig heeft via een dieet, waardoor niacine-deficiëntie zeer ongewoon is in ontwikkelde landen. Hoewel hoge doses niacine een aantal ernstige risico's met zich meebrengen, kunnen ze ook onder medisch toezicht nuttig zijn voor de behandeling van hoog cholesterol.
Niacine-aanbevelingen en voedingsbronnen
Niacine is aanwezig in een aantal voedingsmiddelen, waaronder eieren, mager vlees, noten, gevogelte, zuivelproducten, verrijkte broodjes en granen, peulvruchten en vis. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine voor volwassenen is 14 tot 16 milligram per dag - een hoeveelheid van meer dan 30 keer minder dan een dosis van 500 milligram. U kunt gemakkelijk aan deze dagelijkse behoefte voldoen door niacine-rijk voedsel, zoals kip, te consumeren met 7,3 tot 11,7 milligram per portie; tonijn, 8,6 tot 11,3 milligram per portie; verrijkte ontbijtgranen, 20 tot 27 milligram per portie; zalm, 8,5 milligram per portie; en linzen, 2,1 milligram per portie.
Cholesterol verlagen
Afgezien van de behandeling van niacine-deficiëntie, hoge doses niacine - meestal 500 milligram of hoger - zijn gebruikt om hoge cholesterol te behandelen. Volgens MedlinePlus worden doses van deze hoge kwaliteit meestal verkocht als geneesmiddelen op recept. Omdat zeer hoge doses nodig zijn voor de behandeling van hoog cholesterol, zijn voedingssupplementen - die meestal in een sterkte van 250 milligram of minder voorkomen - niet geschikt voor dit gebruik. Een studie gepubliceerd in 2004 in "Archives of Internal Medicine" testte hoge doses niacine, gecombineerd met een voorgeschreven cholesterolverlagende medicijn. Deze studie, die begon met een dagelijkse dosis van 500 milligram en uiteindelijk steeg tot 2500 milligram per dag, vond dat niacine, gecombineerd met één type statinegeneesmiddel, vier soorten cholesterol kon verbeteren die gewoonlijk geassocieerd worden met atherosclerose.
Niacine Flush en B-complex onevenwichtigheden
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van hoge doses niacine is een "niacin flush". Deze bijwerking, hoewel niet ernstig, wordt gekenmerkt door roodheid, jeuk en tintelingen in de nek, het gezicht, de armen en de borst. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kan niacine blozen beginnen bij doses van 50 milligram. Een minder voor de hand liggende bijwerking van hooggedoseerde niacine is een mogelijke onbalans in andere B-vitamineniveaus in het lichaam. Het medisch centrum merkt op dat het nemen van hoge doses van een van de B-vitamines onevenwichtigheden kan veroorzaken in andere B-vitamines. Daarom is het het beste om een vitamine B-complex te consumeren, die alle B-vitamines bevat, als u besluit supplementen te gebruiken.
Lever schade
Terwijl niacine, net als alle andere B-vitamines, in water oplosbaar is en door het lichaam kan worden uitgescheiden wanneer het in overmaat wordt geconsumeerd, zijn er nog steeds een aantal gevaren bij het consumeren van doses tot wel 500 milligram. Dergelijke doses hebben de potentie om huiduitslag, maagzweren, verhoogde bloedsuikerspiegel en leverschade te veroorzaken. Het is vooral belangrijk voor mensen die al een leveraandoening, nieraandoening of maagzweren hebben om niacine-supplementen te vermijden. Bovendien moeten diabetici of galblaasaandoeningen alleen niacine gebruiken onder toezicht van een medische professional.
