Je bent nooit te oud om te beginnen met rennen. In feite is hardlopen een soort van aërobe activiteit die een gezonde levensstijl bevordert. Op middelbare leeftijd of op welke leeftijd dan ook, begin langzaam, let op je voeding en hydratatie, draag de juiste schoenen en houd rekening met extreme temperaturen. Als u een hartaandoening of een andere aandoening heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een schema begint.
Gemak in hardlopen
Opwarmen door uit te rekken. Op middelbare leeftijd kan je lichaam meer vatbaar zijn voor blessures, dus het is belangrijk om op te warmen door uit te rekken of te lopen voordat je gaat hardlopen. Bovendien moet je je niet schamen om enkele dagen of weken voor het hardlopen te beginnen met lopen en door je routine te starten door een korte afstand te lopen. Laat je lichaam je vertellen wanneer het klaar is om te lopen of ren gedurende vier mijl in plaats van twee. Houd er ook rekening mee dat dit het risico op blessures vermindert om rustperioden tussen uw zware trainingsdagen in te houden. Volgens de Running Injury Free-website duurt het ongeveer 48 uur voordat het lichaam zich aanpast aan een zware belastingstoename. U kunt bijvoorbeeld de volgende dag drie mijlen één dag en één mijl lopen, zodat uw lichaam kan rusten, maar nog steeds een dag van beweging biedt.
Voeding en hydratatie
Drink een met elektrolyten beladen drankje na je training. Eet een kleine snack als een stuk fruit en een paar crackers voordat je wegrent. Dit geeft je lichaam energie om je oefening voort te zetten. Vergeet bovendien niet om vloeistoffen te drinken. Je moet de hele dag door drinken en terwijl je loopt of rent, vooral als je een lange afstand aflegt. Het drinken van een sportdrank tijdens en na het sporten zal je lichaam voorzien van de nodige elektrolyten. De website van het volledige hardloopnetwerk beveelt eten en drinken aan binnen een uur na uw run om te helpen bij het herstel en het vermijden van gekruide gerechten enkele uren voorafgaand aan uw training.
Goede schoenen
Krijg goede loopschoenen. Als je succesvol en pijnvrij wilt rennen, is het essentieel om goede schoenen te hebben. Op middelbare leeftijd zijn je voeten misschien al jarenlang blootgesteld aan misbruik, dus lopen is nog meer een probleem. De Complete Running Network-website raadt aan om 's middags te winkelen voor hardloopschoenen als je voeten groter zijn en schoenen uit een echte winkel halen. Een winkel die hardloopschoenen verkoopt, kan uw type voet bepalen en u aanpassen aan een geschikte hardloopschoen, afhankelijk van uw behoeften.
Temperatuur extreme waarden
Blijf gehydrateerd. Een oudere persoon kan gevoeliger zijn voor extreem koude of warme temperaturen. Wanneer u bij koud weer loopt, kleed u zich in verwijderbare lagen die een ruimte bieden voor droge lucht in de buurt van uw huid. Vermijd bijvoorbeeld zwaar katoenen zweet. Vergeet niet om een hoed, handschoenen en warme sokken te dragen om je hoofd, handen en voeten warm te houden. Als u bij warm weer loopt, drink dan veel vocht, draag minimale, lichtgewicht kleding waarmee u kunt zweten en 's ochtends of' s avonds kunt rennen wanneer het niet zo warm is. Als de temperatuur gewoon te extreem is, voer dan een andere tijd uit.
