Simpel gezegd, uitdroging wordt veroorzaakt door te weinig consumeren of te veel vocht te verliezen. Hoewel voedingsmiddelen niet direct uitdroging veroorzaken, kunnen uw eetgewoonten een bijdrage leveren - door u te weerhouden van het consumeren van vochtrijke voedingsmiddelen of door u aan te moedigen om vocht te verliezen. Het verbeteren van uw eetgewoonten en het aanvullen van vocht dat verloren is door ziekte of transpiratie kan helpen om lastige symptomen, zoals hoofdpijn en een droge mond, te voorkomen. Als u ernstige symptomen ervaart, zoals duizeligheid, een snelle hartslag of zeer donkere urine, dient u onmiddellijk medisch advies in te winnen.
Weinig voedsel eten
Water is niet alleen aanwezig in vloeistoffen. Fruit, groenten en soep op basis van bouillon leveren ook waardevolle hoeveelheden, die naar schatting 20 procent van uw waterbehoefte vervullen, volgens Iowa State University Extension. Als u risico loopt op of al uitdroging hebt ontwikkeld door warm weer, zwaar zweet, een gebrek aan hydraterende dranken, diarree of braken, kan het eten van hoofdzakelijk niet-hydraterende voedingsmiddelen uw symptomen verergeren. Om deze effecten te voorkomen, moet je fruit of groenten, een smoothie of op bouillon gebaseerde groentesoep bij je maaltijden of snacks krijgen in plaats van alleen droog voedsel, zoals brood en chips. Bijzonder vloeistofrijke opties zijn meloen, citrusfruit, bessen, bladgroenten en selderij.
Cafeïne als een diureticum
Koffie wordt al lang als uitdrogend beschouwd, maar onderzoek toont aan dat de mogelijke vochtafdrijvende of vloeistofspoelende effecten worden gecompenseerd door de vloeistof die het geeft. In een studie gepubliceerd in "PLOS ONE" in januari 2014, dronken 50 gewone koffie-drinkende mannetjes drie dagen lang gelijke, matige hoeveelheden water of koffie. Aan het einde van de studie waren beide groepen even gehydrateerd. Onderzoekers concludeerden dat koffie die met mate geconsumeerd wordt net zo hydraterend is als water. Als u van koffie of thee houdt, streef dan naar niet meer dan matige inname - ongeveer 300 milligram of 3 kopjes cafeïnehoudende koffie - per dag. Cafeïnevrije thee levert 14 tot 60 milligram per kop. Een 1,5-ounce chocoladereep of 12 gram caffeïne-bevattende cola levert ongeveer 45 milligram op. Wees voorzichtig met energiedranken, die meer dan 200 milligram cafeïne per portie plus extra stimulerende middelen kunnen bevatten, zoals ginseng; vanwege het hoge stimulerende gehalte is de kans veel groter dat ze uitdrogen.
Alcohol en voedingssupplementen
Hoewel het niet als voedsel wordt beschouwd, kunnen alcoholische dranken en vele voedingssupplementen uw hydratatie negatief beïnvloeden. Alcohol bevordert de urineproductie, wat leidt tot vochtverlies. Hoe meer alcohol u gebruikt, hoe meer vocht u verliest, waardoor uw risico op een kater toeneemt. Hangovers zijn hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging. Supplementen gericht op gewichtsverlies en energieboost bevatten vaak stimulerende middelen, zoals ginseng. Ginseng wordt alleen als mogelijk veilig beschouwd voor kortdurend gebruik, volgens MedlinePlus, en kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree - een veelvoorkomende oorzaak van uitdroging.
Levensstijl suggesties
Individuele vloeistofbehoeften variëren, op basis van factoren zoals leeftijd, activiteitsniveau en geslacht. De meeste mensen hebben 8 tot 13 kopjes water per dag nodig, zegt Iowa State, samen met hydraterende voedingsmiddelen. Je moet voldoende drinken om niet dorstig te zijn en totdat je urine helder of lichtgeel lijkt. Donkerdere urine vertoont een hogere concentratie afvalproduct en minder water - een teken van uitdroging. Intense oefening, zweten en warm weer verhogen uw vochtbehoefte. Als uw symptomen het gevolg zijn van diarree of braken, drink dan welke vloeistoffen u kunt verdragen en vraag advies aan uw arts voor ernstige symptomen. Om water handiger en smakelijker te maken, moet je de hele dag een waterfles bij je hebben, een scheutje sap of vers fruit toevoegen, zoals appelschijfjes, voor de smaak.
