Mineralen zoals magnesium spelen een belangrijke rol in het menselijk lichaam, hoewel u slechts een relatief kleine hoeveelheid van hen nodig heeft voor een optimale gezondheid - minder dan een halve gram per dag. Als u koffie drinkt, absorbeert u magnesium mogelijk niet efficiënt, wat mogelijk leidt tot een magnesiumtekort. Dit kan worden tegengegaan door elke dag meer magnesium te consumeren, maar u moet uw arts raadplegen voordat u een magnesiumsupplement neemt.
Magnesium en gezondheid
Je lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, waarvan de meeste wordt aangetroffen in het skelet. Het grootste deel van het resterende magnesium bevindt zich in je spieren en in andere cellen. Magnesium is belangrijk voor het omzetten van koolhydraten en vetten in vormen van energie die cellen kunnen gebruiken, en het is ook van cruciaal belang voor het maken van nieuw DNA en eiwitten. Structureel is magnesium belangrijk voor de gezondheid van uw botten en cellen. Het reguleert ook de functie van spieren en zenuwen omdat het de niveaus van andere mineralen in uw cellen beïnvloedt.
Koffie- en magnesiumniveaus
Koffie drinken kan de hoeveelheid magnesium in uw lichaam beïnvloeden. Wanneer u koffie drinkt, neemt uw intestinale absorptie van magnesium af. Hoewel koffie magnesium niet direct uit je lichaam afbreekt, kan magnesium door de verminderde opname van magnesium geleidelijk magnesium verliezen, met mogelijk magnesiumtekort tot gevolg. Hoe meer koffie je drinkt, hoe minder magnesium je darmen kunnen opnemen. Dit wordt belangrijker naarmate u ouder wordt, omdat de opname van magnesium gewoonlijk afneemt met de leeftijd.
Tekenen van magnesiumtekort
Een gebrek aan magnesium kan de sterkte van uw botten verminderen en ook leiden tot een verstoring van de andere cellulaire processen die magnesium vereisen. Bovendien kunnen lage magnesiumgehaltes de hoeveelheid calcium in uw lichaam verminderen. Andere tekenen van magnesiumtekort zijn agitatie, angst, snelle ademhaling, spiertrillingen of -spasmen, onregelmatig hartritme, lage bloeddruk, slaapproblemen, slechte nagelgroei, misselijkheid en braken, verwardheid en toevallen.
Behandeling
Als je koffie drinkt en je je zorgen maakt over een magnesiumtekort, is de eenvoudigste behandeling om meer voedsel te eten dat magnesium bevat. Peulvruchten, volle granen, paranoten, sojameel, melasse, groene bladgroenten, amandelen, pompoen, pompoenpitten, zwarte walnoten en cashewnoten zijn allemaal goede bronnen van magnesium. Je kunt ook magnesium krijgen van pinda's, havermeel, zemelen, bananen en gebakken aardappelen met de schil erop. Magnesiumsupplementen kunnen ook worden gebruikt om een tekort aan magnesium te corrigeren, maar u moet uw arts raadplegen voordat u magnesium of een ander soort supplement neemt.
