Ongeveer 83 procent van de Amerikanen eet gewoonlijk tijdens een normale werkdag aan hun bureau, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Veel van deze mensen willen misschien een gezonde lunch op het werk, maar het kan moeilijk zijn met een korte lunchpauze en verleidingen van minder gezondheidsbewuste collega's. Plannen, snacken en verantwoording afleggen zijn drie manieren om u te helpen gezond te eten op kantoor.
Planning is de sleutel
Als u op het kantoor een gezonde lunch wilt eten, kunt u het beste uw maaltijden plannen en uw eigen lunch meenemen. Cafetaria's op de werkplek zijn vaak gevuld met vettig, ongezond voedsel, zoals pizza's en kaasachtige pastagerechten. Door je lunch klaar te maken, kun je overdag op het goede spoor blijven. Maak de avond van te voren een extra portie of twee bij het avondeten en pak wat in voor een lunch op kantoor. Pak je lunch de avond ervoor in, zodat je hem gewoon op weg naar buiten kunt pakken in plaats van te klauteren om 's ochtends iets gezond te maken. Gegrilde kip en groenten, kalkoensandwiches op volkoren brood en volkoren pasta met marinara-saus zijn snelle, gemakkelijke opties die u helpen vol en op schema te blijven.
Knabbelen regelmatig
Munchen op gezonde snacks gedurende de dag is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde lunch eet op kantoor. Als je sinds het ontbijt niet hebt gegeten en je bent uitgehongerd, lijkt het bestellen van een grote pizza misschien een goed idee. Als je de hele dag door gezonde snacks hebt ingenomen, zal je bloedsuikerspiegel stabieler blijven, zodat je geen honger hebt en je je gezonde lunchpakket beter kunt vasthouden. Kies snacks met eiwitten, die je helpen vol te houden. Sommige opties omvatten hummus en versneden groenten, string kaas en een stuk fruit en volledig natuurlijke pindakaas op volkoren crackers.
Wees kieskeurig met afhalen
Laten we eerlijk zijn, zelfs met de beste bedoelingen zijn er een aantal dagen dat u uw lunch niet kunt plannen en verpakken. Wanneer dit gebeurt, is afhalen mogelijk uw enige optie. Zoek een paar plaatsen in de buurt in de buurt van je werk en bestudeer hun menu's. Kies afhaalopties met groenten, magere eiwitten en volle granen, zoals een kalkoensandwich op volkoren brood met een salade of kippensoep en een groentepakking. Vraag om broodjes zonder kaas of mayonaise en eis salades met de dressing aan de zijkant. De meeste restaurants zullen bereid zijn om aan uw dieetbehoeften tegemoet te komen.
Zoek een vriend
Verleiding om verleiding te weerstaan kan moeilijk zijn, vooral op het kantoor waar automaten en snoeppotten je meteen van het spoor kunnen jagen. Zoek een medewerker die ook gezond eet en een afspraak wil maken om elkaar op het goede spoor te houden. Eet elke dag met deze lunchparty en vermijd medewerkers die proberen je inspanningen te saboteren met ongezonde verleidingen.
