In plaats van te strak gespannen spieren, zijn mensen met het hypermobiliteitssyndroom vaak te flexibel. Ze zijn in staat om hun gewrichten uit te breiden en hun spieren te buigen voorbij het normale bereik. Hoewel dit toegenomen bewegingsbereik als een voordeel kan dienen bij activiteiten zoals gymnastiek, dansen en zwemmen, kan hypermobiliteit talrijke problemen veroorzaken, vooral met gewrichten. De beste activiteiten voor hypermobiele gewrichten helpen om je spieren te versterken, terwijl de slechtste activiteiten hun flexibiliteit vergroten.
Hypermobiliteitssyndroom wordt gekenmerkt door excessieve gezamenlijke beweging en gezamenlijke instabiliteit. Normaal gesproken helpen spieren en gewrichtsbanden de gewrichtsstabiliteit te garanderen. Wanneer die weefsels te slap zijn, is hun vermogen om gewrichten te stabiliseren in gevaar. Losse spieren en ligamenten zorgen voor meer slijtage van de gewrichten dan normaal. Dit kan bijdragen aan de ontwikkeling van artrose, de meest voorkomende vorm van artritis.
Als u last heeft van hypermobiliteitssyndroom, neem dan deel aan activiteiten die uw spieren versterken. Sterkere spieren zijn beter uitgerust om de gewrichten die ze omringen te beschermen. Ze bieden meer stabiliteit, waardoor niet alleen de slijtage van de verbinding afneemt, maar ook uw risico op gezamenlijke verplaatsing. Versterkende oefeningen zijn oefeningen waarbij je met weerstand werkt, zoals gewichtheffen, medicijnballen en spanbanden.
Over het algemeen wil je vermijden om hyperflexibele spieren uit te rekken. In plaats daarvan concentreer je je op isometrische of concentrische versterkingsoefeningen. Bij isometrische oefeningen beweegt het gewricht niet echt, hoewel de spieren eromheen samentrekken. Stel je voor dat je zo hard als je kunt tegen een gebouw duwt, alsof je het probeert te verplaatsen - de spieren werken, maar de gewrichten veranderen niet van positie. Isometrische oefeningen houden het gewricht stabiel en beschermd, terwijl de spieren nog steeds goed kunnen werken en sterker worden. Bij concentrische oefeningen nemen spieren af naarmate ze samentrekken, zoals een biceps-spier zich gedraagt tijdens een biceps-krul.
Het overmatige bewegingsbereik in het hypermobiliteitssyndroom maakt gewrichten bijzonder kwetsbaar. Daarom is het belangrijk om spieren over hun gehele bewegingsbereik sterk te houden. Spieren hebben de neiging om het sterkst te zijn in hun middenbereik en het zwakst in beide extreme bewegingen. Dat betekent dat een gewricht het meest kwetsbaar is, of het minst beschermd, wanneer het aan het einde van zijn bewegingsbereik is. Het behoud van kracht op verschillende bewegingsuitersten helpt om die kwetsbaarheid in een gewricht dat te veel bereik heeft, tegen te gaan.
Geef prioriteit aan het versterken van de spieren rond de meest gevoelige gewrichten: je schouders, ellebogen, knieën en enkels. Focus ook op het versterken van je kernspieren in je onderrug, buik, heup en heupen, omdat ze je ruggengraat beschermen. Door uw hele lichaam te stabiliseren, vermindert een sterke kern ook de belasting van de meest gevoelige gewrichten, waardoor de kans op letsel daar ook wordt verkleind.
Artsen bevelen geen aanhoudende spierspanningen aan voor hypermobiliteitssyndroom, omdat spieren en ligamenten al te slap zijn. Om dezelfde reden moeten excentrieke oefeningen worden vermeden, hoewel het moeilijk is om ze volledig te vermijden. Excentrieke samentrekkingen, meestal aangeduid als 'het negatieve krijgen', zijn het tegenovergestelde van concentrische samentrekkingen en treden op wanneer een spier samentrekt tijdens het verlengen. Als u de biceps curl opnieuw gebruikt als voorbeeld, treedt een excentrische contractie op wanneer u het gewicht terug naar de beginpositie laat zakken. Tijdens die fase worden de biceps langer naarmate je arm naar beneden steekt, ook al trekt de spier nog steeds samen om de neerwaartse beweging te beheersen. Zoals de naam al aangeeft, verlengt een langer wordende samentrekking de spier, een ongewenste actie voor spieren die al te flexibel zijn.
