Een plyometrische oefening is een oefening, zoals springen, die je spieren, zenuwstelsel en bindweefsel traint om de rekverkortingscyclus effectief te voltooien. Deze oefeningen zijn gunstig voor de prestaties in de atletiek, volgens de National Strength and Conditioning Association. Hockeyspelers kunnen helpen het schietvermogen, de behendigheid en hun vermogen om snel van richting te veranderen op het ijs verbeteren door zowel de plyometrische oefeningen van het boven- als het lager lichaam in hun routine op te nemen.
Bouw met boxsprongen
Boxsprongen zijn een plyometrische oefening in het onderlichaam die kan worden gebruikt voor beginners of gevorderden in plyometrische training. Voor deze oefening heb je een trainingsstap nodig. Ga achter de oefening staan met je voeten ongeveer een heupbreedte uit elkaar. Buig langzaam je knieën en neem een half-squat positie in. Zodra je een gehurkte houding aanneemt, spring je meteen op je trainingsstap. Je voeten moeten voorzichtig in het midden van de doos landen. Stap terug - spring nooit naar beneden - en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen.
Train met Tuck Jumps
Tuck-sprongen zijn een intermediaire plyometrische oefening in het onderlichaam. Ga staan met je rug recht, je knie iets gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je armen moeten langs je lichaam hangen. Spring omhoog en breng je knieën zo dicht mogelijk bij je borstkas. Om momentum te krijgen tijdens je sprong, zwaai je met je armen omhoog in de lucht terwijl je springt. Land op de ballen van je voeten en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen. Stop niet tussen sprongen.
Voeg kernsterkte toe met bovengrondse worpen
Overhead-worpen zijn ontworpen om je bovenlichaam te versterken. Je hebt een medicijnbal nodig om deze oefening te voltooien - een medicijnbal kan worden gekocht bij je plaatselijke sportwinkel. Sta in een verspringende houding - de ene voet lichtjes voor de andere - met je knie licht gebogen. Je zou op een paar meter afstand van een muur moeten staan. Houd de medicijnbal met beide handen vast en trek deze zo ver mogelijk naar achteren achter je hoofd. Werp de medicijnbal met kracht zodat deze van de muur voor je afwaait. Vang de bal nadat deze van de muur botst en herhaal. Voltooi een set van 10 herhalingen. Laat niet rusten tussen worpen. Je kunt deze oefening ook voltooien door de bal naar een teamgenoot te gooien in plaats van naar de muur.
Voeg wapenkracht toe met pushups
Traditionele pushups kunnen worden omgezet in een plyometrische oefening. Begin deze oefening door de traditionele push-uphouding op de grond aan te nemen. Laat jezelf op de grond zakken - alsof je een normale push-up voltooit. Duw de grond met kracht van je af zodat je lichaam van de grond springt en je handen de grond niet meer raken. Vang jezelf met je handen en herhaal een set van 10 herhalingen van plyometrische pushups zonder rustperiode ertussen.
