Kracht in de sportschool vertaalt zich niet noodzakelijkerwijs naar vaardigheden op het voetbalveld. Hoewel je misschien 300 pond kunt bankdrukken, kost het behendigheid, coördinatie en kracht van het hele lichaam om dezelfde kracht te gebruiken tijdens het hardlopen met de bal. Om deze reden moeten atleten zoals brede ontvangers zich richten op het trainen van hun lichaam om snel, krachtig en nauwkeurig te reageren op in-game scenario's door functionele bewegingen te gebruiken.
Kracht voor snelheid
Om tijdens het spelen van de route van de lijn te versnellen of koerswijzigingen uit te voeren, moeten brede ontvangers snelle voeten en sterke benen hebben. Springtouw, ladderoefeningen met hoge knieën en later schuifelen zullen de snelheid en coördinatie van de voet verhogen. Doe dit als circuits met hoge herhalingen en korte rustperiodes. Om het maximale uit elke stap te halen, moet een ontvanger ook de kracht van zijn gluteusspieren, quadriceps, hamstrings en kuiten opbouwen. Om de lichaamskracht en het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, doe je drie tot vier sets oefeningen, zoals barbell-rug-squats, barbell-lunges en deadlifts. Doe 10 herhalingen per set.
Force en Balance
Brede ontvangers moeten ook sterk zijn om tackles te doorbreken, blokkeren of tackles maken op een omzet. Deze speeleigenschappen vereisen kracht van het bovenlichaam en stabiliteit van het hele lichaam. Ontvangers kunnen hun bovenlichaam versterken met schouderdrukken, schouders ophalen, rijen en pull-ups. Ze moeten waar mogelijk ook balanstraining opnemen door op één been te staan, samengestelde bewegingen te maken zoals overhead squats of dingen te verhandelen zoals bankdrukken voor staande kabelborstpersen. Een effectieve oefening om een betere balans te ontwikkelen tegen een tackle, is door met een partner een zware medicijnbal heen en weer te gooien.
Explosieve kracht
Tijdens de training moeten brede ontvangers snelheid en kracht combineren om explosieve kracht te creëren, waardoor ze sneller kunnen accelereren, van richting kunnen veranderen en vooral kunnen bewegen en springen in elke richting om een bal te vangen. Klassieke power-lifting oefeningen zoals de rits en bandplooien zullen explosieve kracht door het hele lichaam ontwikkelen. Doe vier tot vijf sets, met vier tot zes herhalingen in een set. Plyometrics van het lichaamsgewicht, zoals boxsprongen, voorwaartse en achterwaartse spring squats, burpees, klap pushups, laterale grenzen en laterale hop zijn ook effectief. Doe dit als circuits en draag een gewichtsvest voor een extra uitdaging.
Begeleiding en veiligheid
Veel van deze oefeningen benadrukken de gewrichten, zoals de knieën en enkels. Als u ze te veel gebruikt of te vaak gebruikt, kunt u uzelf ernstig verwonden. Als u alleen of in het laagseizoen traint, overweeg dan om te werken met een personal trainer die u instructies en aanbevelingen kan geven op basis van uw individuele behoeften en uw geschiedenis van ontwikkeling en letsel. Wanneer je traint, vooral met explosieve oefeningen, gebruik dan een comfortabel gewichtsniveau en plan je routines zodat je de weerstand geleidelijk verhoogt om letsel te voorkomen.
