De pijn van een spierspanning kan slapen een uitdaging maken. Het vinden van een comfortabele houding is een overweging, maar het is nog belangrijker om houdingen te vermijden die de blessure kunnen verergeren of het herstel kunnen vertragen. Als u een paar eenvoudige concepten in gedachten houdt, kunt u ervoor zorgen dat de gekozen slaaphouding helpt bij genezing.
Keep It Neutral
De Mayo Clinic definitie van een stam is "een uitrekken of scheuren van spier of pees, een vezelig weefselkoord dat spieren verbindt met botten." Wanneer een spier of pees wordt gescheurd, onderneemt het lichaam een complexe reeks stappen om de schade te herstellen. Veel van dit herstelwerk vindt plaats tijdens perioden van slaap. Vroeg in de loop van herstel, de American Academy of Orthopaedic Surgeons zegt, is het belangrijk om het gewonde deel in een neutrale positie te houden om het gescheurde weefsel aan te moedigen om samen te breien langs de normale lijnen van oriëntatie. Soms kan een beugel zelfs worden aanbevolen om een neutrale houding te behouden.
Verheffen
Een oud acroniem voor de behandeling van sportblessures zoals stammen is R.I.C.E. Dit staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Afhankelijk van het lichaamsdeel kunnen er ten minste twee tijdens het slapen worden bereikt. Rust kan als vanzelfsprekend worden beschouwd in een slaapscenario. Als de spanning op een spier in een arm of been ligt, kan dat deel worden ondersteund met kussens om de veneuze circulatie te helpen wegvloeien van het gewonde gebied en terug naar het hart. Dit helpt de zwelling geassocieerd met een acuut belastingsverwonding te minimaliseren. De zwelling houden is belangrijk omdat overmatige zwelling het herstel kan vertragen.
verlengen
Naarmate het herstel van een stam vordert, blijft de gewonde spier een tijdlang zacht en onbuigzaam. Het herstel van de flexibiliteit van de spieren en pezen wordt een van de primaire doelen van revalidatie. De fasen van genezing van een stam, zoals beschreven in een onderzoekartikel uit 1992 in het British Medical Bulletin, eindigen met herstel door "vorming van granulatieweefsel en littekens." Dit littekenweefsel heeft niet dezelfde elastische of samentrekkende eigenschappen als normaal spierweefsel. Als de spier in een verkorte of samengetrokken houding wordt gehouden terwijl dit littekenweefsel zich vormt, kan het later herstellen van de flexibiliteit van de spier erg moeilijk zijn. Door te slapen met het gewonde deel in een positie die de genezende spier verlengt, wordt de neiging van littekenweefsel om de spier van flexibiliteit te beroven geminimaliseerd. Bijvoorbeeld, als de hamstring gespannen is, slaap dan met de knie uitgestrekt. Als de rechterkant van de nek is gespannen, slaap dan niet met het hoofd naar rechts gekanteld.
