De meeste gezondheidswerkers, waaronder experts van het National Heart, Blood and Lung Institute, adviseren 1 tot 2 lbs. per week als een veilige snelheid van gewichtsverlies. Andere deskundigen adviseren een meer gematigd tempo van 1/2 tot 1 pond per week. Volgens deze richtlijnen zou je veilig 3 en 1/2 tot 14 lbs kunnen verliezen. in 50 dagen, afhankelijk van uw specifieke aanpak.
Nadering
De energiebalansvergelijking met gewichtsverlies dicteert dat je 3.500 calorieën meer verbrandt dan je verbruikt om 1 pond te verliezen. Om gewicht te verliezen in de loop van 50 dagen, combineer je een dieet en oefenprogramma waarmee je in een negatieve energiebalans kunt gaan. Als u bijvoorbeeld 250 calorieën per dag verbrandt door oefening in combinatie met een 250-calorie reductie van de inname, kunt u 1 pond per week of ongeveer 7 pond verliezen. in 50 dagen. U kunt het dieet en de lichaamsbeweging aanpassen om het tempo van het gewichtsverlies te veranderen.
Tracking
Als u een doel voor gewichtsverlies in gedachten hebt, maar het aantal op de schaal niet zo vaak ziet veranderen als u zou willen, moet u rekening houden met de variabelen die van invloed kunnen zijn op het gewicht. Deze factoren omvatten waterfluctuaties in uw lichaam en de specifieke omstandigheden waaronder u zelf weegt. Als u zich bezighoudt met een consistent regime voor krachttraining, overweeg dan dat u mogelijk spieren wint, die meer wegen dan vet. Zoek naar alternatieve manieren om je voortgang bij te houden, zoals het meten van centimeters kwijt of het beoordelen van de lichaamssamenstelling.
Waarschuwing
Probeer calorieën niet tot het uiterste te verlagen wanneer u tracht gewicht te verliezen onder een strikt tijdschema. Kritisch caloriearme diëten - minder dan 1.200 calorieën per dag - kunnen de gezondheid schaden. Onvoldoende calorieën kunnen tekorten aan voedingsstoffen veroorzaken, vertraagd metabolisme en eetbuien, wat tot gewichtstoename leidt. Het veilige gewichtsverlies van 1/2 tot 2 lbs. per week werd vastgesteld op basis van programma's die matige, consistente lichaamsbeweging en verstandige veranderingen in het dieet omvatten die de voedseltoereikendheid niet in gevaar brengen.
Levenslange aanpak
Hoewel een 50-dagenplan een goede start is voor gewichtsverlies, is de aanbevolen methode voor gewichtsbehoud een levenslang plan. Volgens de National Weight Control Registry, die statistieken bijhoudt voor personen die langdurig gewichtsverlies hebben behouden, heeft meer dan 90 procent van de mensen één uur of meer per dag geoefend en hun dieet aangepast. Gebruik de eerste 50 dagen van uw afslankschema als basis voor het opbouwen van levenslange gezonde gewoonten.
