Alle vormen van gewichtdragende oefeningen, inclusief de hatha yogahoudingen die deel uitmaken van de Bikram hot yoga-serie, kunnen je spieren tonelijk maken als je consequent met voldoende intensiteit oefent. Spieren beginnen na verloop van tijd te atrofie - of verliezen hun tonus en massa - als je ze niet gebruikt. Daarom kunnen mensen die geen overgewicht hebben, slap en zwak worden.
Hete yoga
'Hot yoga'-lessen zijn afgeleid van Bikram yoga, een stijl die in de jaren zeventig werd geïntroduceerd door oprichter Bikram Choudhury. Choudhury leidde zijn lessen in kamers tot ongeveer 105 graden Fahrenheit met verhoogde luchtvochtigheid - condities die het klimaat van zijn geboorteland India nabootsen en volgens Choudhury zowel diep uitrekkende als systemische ontgifting door zweet mogelijk maken. Choudhury handelsmerkte zijn strikte 26-positieserie in 2002; studio's die de Bikram-naam gebruiken, moeten een licentie hebben van het hoofdkantoor van Bikram. Andere yogastudio's leren echter variaties op de Bikram-serie onder het label 'hete yoga', vaak met verschillende houdingen of minder warmte.
Muscle Challenge
Net als andere fysiek uitdagende yogastijlen, zoals Ashtanga, is Bikram hot yoga een krachtige reeks houdingen, waarvan ten minste de helft yogi's nodig hebben om zichzelf te balanceren tegen de zwaartekracht in. Bijvoorbeeld, in Balancing Stick Pose - een variatie op de Warrior III-pose die in andere yogastijlen wordt gebruikt - moeten beoefenaars in balans zijn op één enkel geblokkeerd been en dan voorwaarts uit de heup zwaaien met hun armen boven hun hoofd, terwijl ze tegelijkertijd de tegenoverstaand been achter. Bikraminstructeurs vertellen studenten dat ze "een perfecte letter T moeten maken - geen kapotte paraplu's." Hoewel studenten Balance-stick slechts 10 seconden vasthouden, vereist een geslaagde uitvoering dat ze vrijwel elke spier die ze kunnen bevrijden inkrimpen, waardoor het misschien wel een van de meest veeleisende houdingen in de serie is.
Lichaamssamenstelling
Omdat hete yogi's hun spieren opbouwen en versterken in een Bikram yogales, helpen de hitte en vochtigheid ze ook om calorieën te verbranden. Officiële Bikram-yogalessen duren altijd 90 minuten en een student van 150 pond kan in die tijd tot 715 calorieën verbranden, aldus HealthStatus. Aangezien een pond gelijk is aan 3.500 calorieën, kun je potentieel per kilo vet per week afbranden door vijf keer per week te oefenen, zodat je spiermassa in toenemende mate zichtbaar wordt.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met hete yogabeoefening, vooral als uw spieren erg zwak zijn, u zwanger bent of als u al een medische aandoening heeft. Voor je eerste klas, behandel je voorzichtig en ga zitten of rusten in Savasana - Corpse Pose, plat op je rug - als je je uitgeput, duizelig of misselijk voelt. De leraar zal je waarschijnlijk eraan herinneren dat je enige doel is om voor de duur van de les in de verwarmde kamer te blijven. Drink veel vloeistof voor en na de les om aan te vullen wat je verliest door zweet.
