Vals, zonder vingers en zelfmoord zijn allemaal namen die verwijzen naar dezelfde greep, die kan worden gebruikt om een lange halter vast te houden wanneer u oefeningen met vrij gewicht doet, zoals de bankdrukken. Een kleine verandering in de positionering van de duim verandert de normale grip in een valse grip. Deze grip brengt risico's met zich mee en mag alleen worden gebruikt door ervaren lifters of bodybuilders die deelnemen aan benchpresswedstrijden.
False Grip Explained
Met de normale grip wikkel je je duimen en vingers om de halter. Met een valse grip plaats je je duimen aan dezelfde kant van de balk als je vingers. Pak de balk tussen je duimen en vingers en graaf je handpalmen zo hard als je kunt in de balk. Wikkel je duimen en vingers rond de bar in een normale greep en trek vervolgens je duimen naar dezelfde kant van de bar als je vingers.
Grip waarschuwing
De valse grip kan gevaarlijk zijn als u niet goed instelt met een stevige grip. De grootste zorg met een valse of zelfmoordgreep is dat de staaf gemakkelijk van je handen kan rollen en op je nek of borst kan vallen, wat ernstig letsel en zelfs de dood tot gevolg kan hebben.
Competitie voordeel
In bankdrukkenwedstrijden heeft de barbell een lijn eromheen naar elk uiteinde toe, en de regels vereisen dat je deze lijn bedekt. Met een normale grip zijn het uw wijsvingers die de lijnen bedekken. Met een valse grip kun je je handen breder maken omdat je duimen de lijnen kunnen bedekken. Een bredere grip verkort de afstand die de bar moet afleggen, wat een voordeel is in de concurrentie, merkt bodybuilder Dave Tate op.
