In minder dan een uur per dag, zonder enige kosten en met een lage impact op uw lichaam, kunt u afvallen. Nee, dit is niet het begin van een infomercial. Dit zijn enkele voordelen van een wandelprogramma van drie mijl per dag. U kunt nu met uw dagelijkse workout beginnen en op weg zijn om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
calorieën
Lopen is iets dat je al weet hoe te doen. U hoeft geen nieuwe activiteit te leren om calorieën te verbranden en een bijdrage te leveren aan uw gewichtsverlies. Gemiddeld verbrandt een 150-pond persoon ongeveer 100 calorieën tijdens een wandeling van anderhalve kilometer. Drie mijl per dag verbrandt ongeveer 300 calorieën per dag. Je verbrandt meer calorieën als je meer dan 150 kilo weegt en minder calorieën als je minder weegt, maar 100 calorieën per mijl is een gemiddelde. Elk pond bevat 3.500 calorieën, dus als je drie mijl per dag loopt, verlies je één pond in twaalf dagen.
Wandelprogramma
In plaats van de deur uit te rennen en drie mijl te lopen, vergroot u geleidelijk uw loopafstand. Begin met een vijf minuten durende warming-up van slow-paced-lopen en verhoog deze vervolgens naar een tempo dat je een beetje buiten adem houdt, maar in staat bent om een gesprek voort te zetten. Loop een kilometer lang en vertraag dan je tempo om af te koelen. Als je drie mijlen tegelijk kunt voltooien, doe dat dan, maar je kunt je training ook splitsen in twee of drie wandelingen per dag. Loop bijvoorbeeld 1,5 km 's morgens en 2,5 km' s avonds.
Hoe te lopen
Concentreer u op uw houding terwijl u loopt. Houd je rug recht en je maag strak getrokken om je houding te ondersteunen. Je buikspieren moeten aanvoelen alsof je een strakke broek dichtknijpt. Houd je kin parallel aan de grond terwijl je loopt met je schouders naar beneden getrokken uit je oren. Laat je armen comfortabel slingeren. Gebruik een natuurlijke stap en als u uw tempo wilt verhogen, concentreer u dan op het sneller naar voren trekken van uw achterste been. Terwijl u loopt, ademt u normaal om zuurstof naar uw werkende spieren te laten stromen.
spoor
Een stappenteller telt uw loopstappen, die u kunnen helpen uw afstand te volgen. Tweeduizend stappen is gelijk aan één mijl. Als je 6.000 stappen aflegt, weet je dat je drie mijl hebt afgelegd. Een stappenteller wordt bevestigd aan uw heupband voor gemakkelijk bekijken en is niet omslachtig als u loopt. Uw telefoon kan ook een toepassing hebben die uw loopafstand volgt, en u kunt een horloge kopen dat uw stappen, hartslag en afstand telt.
