Als het gaat om gewichtsverlies, is het beperken van uw calorie-inname cruciaal. Om 1 kilo lichaamsgewicht per week te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën uit je dieet halen. Hoewel er een aantal manieren zijn om calorieën uit je dieet te verwijderen, kan het vervangen van een of twee maaltijden per dag door een kom Cheerios zeer effectief zijn. Zorg ervoor dat de portiegroottes onder controle blijven voor optimale resultaten als het gaat om dit proces.
Stap 1
Vervang een of twee maaltijden per dag met een kom Cheerios. Met slechts 100 calorieën per portie - of 150 in combinatie met 1/2 kop magere melk - biedt het graan een alternatief voor calorierijk voedsel en kan het zeer effectief zijn voor mensen die hun calorie-inname proberen te verminderen. Hoewel sommige mensen ervoor kiezen om alleen tijdens het ontbijt Cheerios te eten, kan dit product ook dienen als een lichte lunch of diner in combinatie met fruit, groenten en magere eiwitbronnen.
Stap 2
Eet een goede portiegrootte. Mensen die een optimaal resultaat willen bereiken met Cheerios, moeten hun inname beperken tot 1 kopje - of ongeveer 8 gram - bij elke maaltijd. Het eten van meer dan 1 kop Cheerios en 1/2 kopje magere melk per maaltijd verhoogt de calorie-inname tot meer dan 150 calorieën. Hoewel dit op de lange termijn nog steeds gewichtsverlies kan bevorderen, zal het waarschijnlijk langer duren vanwege het toegenomen calorieverbruik.
Stap 3
Kies magere melk - die ongeveer 50 calorieën bevat in een portie van 1/2-kopjes - om het gewichtsverlies te maximaliseren. Magere melk bevat niet alleen weinig calorieën, maar bevat ook minder gram verzadigd vet. Dit maakt het een uitstekende keuze voor diegenen die gewichtsverlies willen bevorderen en hun risico op bepaalde chronische gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en sommige soorten kanker willen verminderen.
Stap 4
Bereid je kom met Cheerios voor met voedzame, laagcalorische vruchten zoals bessen om je voedingsinname te verhogen terwijl de calorie-inname laag blijft.
Stap 5
Neem een tot twee maaltijden op die evenwichtig en voedzaam zijn. Zorg ervoor dat u veel fruit, groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten in deze maaltijden opneemt om te voldoen aan de eisen van de macro- en micronutriënten, terwijl u de calorie-inname onder controle houdt.
Dingen die je nodig hebt
- Magere melk
- Fruit en groenten
- Magere eiwitbronnen
- Volkoren voedsel
