Wandelen kan leuk en avontuurlijk zijn, het is ook fysiek veeleisend en vereist dat je in goede vorm bent. Afhankelijk van je huidige fitnessniveau en de moeilijkheidsgraad van de wandeling, wil je jezelf ergens tussen de twee tot acht weken geven om je lichaam voor te bereiden op wandelen. Wandelingen met een langere lengte en moeilijker in termen van steilheid vereisen dat u fiter bent dan wandelingen die meer ontspannen of korter zijn in afstand. Kies een wandeling die je realistisch kunt voltooien na een paar weken gerichte training.
Krijg het hart pompen
Doe vijf dagen per week 30 tot 60 minuten per sessie aan cardiovasculaire oefeningen. Trainingen moeten worden gedaan met een matige intensiteit waarin je een gesprek kunt voeren maar nog steeds zwaarder ademt dan normaal en zweet werkt. Doe cardio die de belangrijkste spiergroepen in het onderlichaam werkt, aangezien de benen voornamelijk worden gebruikt tijdens het wandelen. Hardlopen en fietsen zijn goede opties, evenals traplopen in de sportschool of in het plaatselijke stadion. Gebruik heuvels in je trainingen om een ​​heuvelachtige wandeling te simuleren.
Hit the Weights
Krachttraining twee tot drie dagen per week ter voorbereiding op wandelen. Krachttraining zal je boven- en onderlichaam opbouwen, vooral belangrijk als je een zwaardere rugzak met voedsel en basisbenodigdheden draagt. Je hoeft niet veel spiermassa op te doen om te wandelen, omdat de zwaardere massa je mogelijk zou kunnen vertragen. Liever voor algemene sterkte en conditionering door zes tot acht oefeningen per training te selecteren voor de armen, schouders, borst, rug, benen en bilspieren. Kies een gewicht dat vermoeid raakt bij de 12e of 15e herhaling en voltooi twee tot drie sets in totaal.
Verplaats het gewoon
Probeer naast een gestructureerde oefeningsroutine meer lichaamsbeweging te integreren in uw dagelijks leven. Neem de trap op je werk telkens wanneer je van verdieping moet wisselen en zelfs tijdens een lunchpauze voor extra beweging. Loop naar je werk of parkeer een paar straten verderop. Pak je push-bike uit en fiets met vrienden door de buurt. Al deze activiteiten verhogen de hartslag en zorgen ervoor dat de spieren pompen ter voorbereiding op een wandeltocht in de toekomst.
Brandstof omhoog
Het aannemen van gezondere eetgewoonten in de weken voorafgaand aan uw wandeling zal het energieniveau en de brandstofspieren verhogen voor langdurige inspanning. Slechte eetgewoonten zullen u lethargisch en zwak achterlaten, dus vermijd voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, met name trans- en meervoudig onverzadigde vetten, ten gunste van caloriearme, voedselrijke groenten, fruit, magere eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten. Gezonder eten helpt ook om overtollige kilo's te laten vallen als u uw algehele calorie-inname verliest. Dit maakt uw wandeling eenvoudiger en aangenamer.
