Dieetplateaus zijn frustrerend en kunnen je dieetmoreel vernietigen en je verleiden tot vals spelen. Er zijn verschillende manieren om je gewichtsverlies weer op het goede spoor te krijgen, inclusief een plateau-busting-dieet. Kiezen voor een calorie-verschuivend dieet kan je gewichtsverlies in versnelling doen schoppen zonder calorieën te verminderen.
Soorten
Terwijl het veranderen van je trainingsroutine, het volgen van je voedselinname of het verlagen van je dagelijkse calorietelling kan helpen om een afslankplateau te doorbreken, kun je volgens Vrouwendag vinden dat overschakelen naar een calorieverschuivend of zigzag dieetplan kan helpen om gewichtsverlies aan te moedigen, zonder drastische maatregelen te nemen. Calorie-verschuivende diëten tellen in de loop van een week op tot hetzelfde aantal calorieën, maar variëren van dag tot dag van calorietotaal.
Functie
Calorie-verschuivend, of fietsen, diëten kunnen werken door te voorkomen dat het lichaam zich aanpast aan een verminderde calorie-inname, volgens AnswerFitness.com. Na verloop van tijd kan je lichaam gewend raken aan een caloriearm dieet en je zult merken dat je geen gewicht verliest. Veranderen of fietsen met je calorie-inname kan een afslankplateau doorbreken en je helpen om te beginnen met verliezen in een passend tempo.
Identificatie
Plan één dag met veel calorieën, drie dagen met matige calorieën en drie dagen met weinig calorieën op basis van een calorisch fietsenplan. Als u vaststelt dat u 1.500 calorieën per dag nodig heeft om af te vallen, plant u drie dagen met 1.200 calorieën, drie dagen met 1.500 calorieën en één dag met 2.100 calorieën. Pas deze totalen op de juiste manier aan voor uw caloriebehoeften, rekening houdend met uw leeftijd, gewicht en activiteitsniveau.
Kenmerken
Je kunt elk voedsel dat je leuk vindt opnemen in een plateau-busting-dieet, maar je moet elke dag calorieën tellen. Plan lichtere voedingsmiddelen voor caloriearme dagen en geniet van lekkernijen of desserts tijdens uw calorierijke dag. Misschien vindt u het handig om matige tot hoogcalorische dagen te plannen voor tijden van verhoogde activiteit, zoals een zware wandeling of intensieve training. Plan om je dieet en calorieën op papier te volgen of met behulp van computer software, en blijf bij je dagelijkse calorietotalen.
overwegingen
Calorie-verschuivende of fiets-diëten zijn geen opmerkelijke nieuwe innovatie. Veel mensen fietsen calorieën, eten meer een dag en minder een andere dag. Hoewel het overschakelen van calorieën een dieetplateau kan verbreken en je gemotiveerd kan houden, vereist het wel wilskracht. Laagcalorische dagen op het dieet zijn vaak vrij laag en je zult merken dat je tegenwoordig hongeriger bent of minder energie hebt.
