Het toevoegen van gewichten van 1 tot 3 pond aan cardio-activiteiten kan uw hartslag met vijf tot tien slagen per minuut verhogen en de verbranding van calorieën met ongeveer 5 tot 15 procent verhogen. Polsgewichten kunnen een effectieve manier zijn om gewicht toe te voegen aan activiteiten zoals wandelen of stap-aerobics. Gewogen handschoenen kunnen worden gebruikt om gewicht toe te voegen aan trainingen voor boksen en kickboksen. Voer een lichte warming-up uit voordat u extra gewicht in uw cardio-routine inbouwt.
Pols gewichten
Trainen met polsgewichten geeft je de weerstand van handgewichten terwijl je je handen vrij laat. Met klittenbandriemen wordt het gewicht rond uw polsen aangepast voor een gelijkmatige gewichtsverdeling rond uw armen. Hiermee kunt u uw normale armbewegingen voortzetten tijdens uw aërobe activiteiten. Kies bij het kiezen van polsgewichten met een laag gewicht waarmee u uw armen vrij kunt bewegen zonder uw schoudergewrichten te zwaar te belasten.
Gewogen handschoenen
Gewogen handschoenen worden gebruikt voor activiteiten waarbij stansvariaties optreden. Het extra gewicht van de handschoenen zit in de rug van uw handen. Dit houdt de gewichten op hun plaats tijdens jabs, haken en bovenste sneden. Omdat ponsbewegingen al met een bepaalde snelheid worden uitgevoerd, is het gewicht in deze handschoenen meestal erg licht. De meest gewogen handschoenen houden je hand in een vaste positie, wat voorkomt dat je je handen vrij kunt gebruiken tijdens het sporten. Sommige ontwerpen zorgen er echter voor dat uw vingers vrij blijven en bieden een alternatief voor de typische gewogen handschoen.
