Een gewogen vest klinkt als iets dat je zou verzwaren. Dit vest heeft echter het vermogen om je op te bouwen met kracht, kracht en botdichtheid. Dit is nuttig als u lijdt aan osteoporose. Het uitvoeren van oefeningen tijdens het dragen van een gewogen vest kan uw botten en spieren versterken om het risico op vallen te verminderen, wat een zorg is als u lijdt aan osteoporose.
Gewogen vesten
Je draagt een gewogen vest aan je lichaam en het heeft 1 / 2- tot 1-lb. gewichten, die u kunt toevoegen of verwijderen. Het vest is meestal zwart en glijdt over je trainingskleding. Omdat het gewicht wordt toegevoegd aan de kern van uw lichaam, zult u geen spanning voelen op de gewrichten van uw polsen of schouders, zoals u zou doen als u halters had.
Botdichtheid
Als u osteoporose heeft, is een van uw doelen het verbeteren of behouden van de botdichtheid. Een gewogen vest gecombineerd met springoefeningen kan u hierbij helpen. Oregon State University heeft succes gehad met vrouwen die hun botmineraaldichtheid hebben verbeterd als gevolg van deelname aan het Better Bones- en Balance-programma van de universiteit. Dit programma begint met weerstandsoefeningen en gaat na drie maanden door met springen, terwijl je een gewogen vest draagt.
Voor de preventie van osteoporose bevestigde "The Journals of Gerontology" in 2000 een verbeterde botdichtheid toen het rapporteerde over een vijf jaar durend onderzoek naar springende vrouwen terwijl ze een gewogen vest droegen. De vrouwen zijn driemaal per week, acht maanden van elk jaar, bezig met springoefeningen. Heup botmineraaldichtheid bij deze vrouwen werd gehandhaafd gedurende de vijf jaar.
Risico op vallen
Een andere zorg als je osteoporose hebt, is een verminderde balans. Verminderde balans kan leiden tot een val en, met verzwakte botten, kan een val leiden tot botbreuk of breuk. Deelname aan oefeningen met een gewogen vest kan helpen valincidenten te verminderen. Oregon State University gebruikt springoefeningen naast het dragen van een gewogen vest als een hulpmiddel om de dynamische evenwichtsstabiliteit te bevorderen bij mensen die lijden aan osteoporose.
In 1998 volgden Janet M. Shaw en Christine M. Snow aan de Universiteit van Utah vrouwen die deelnamen aan een trainingsprogramma van negen maanden met behulp van een verzwaard vest. De resultaten toonden verbeteringen in stabiliteit, kracht en kracht van het onderlichaam, die allemaal belangrijk zijn voor het behoud van het evenwicht en het verminderen van het valrisico.
Trainingsprogramma
In het Better Bones and Balance-programma heeft Oregon State University deelnemers die beginnen met 12 weken doe-het-springen-oefeningen. Dit omvat het opstaan op de tenen van de voeten en de landing met een lichte knik in de knieën. De universiteit beveelt drie sets van 15 fantasiesprongen aan. Na drie maanden kan een gewogen vest worden gebruikt en worden echte sprongen toegevoegd aan de training in een voorgestelde routine van drie sets van vijf sprongen. De universiteit suggereert twee of drie dagen per week.
Een oefeningsprogramma om de sterkte van botten te verbeteren voordat osteoporose binnenkomt, omvat functionele oefeningen. Dit soort oefeningen bestaat uit dagelijkse bewegingen, zoals herhaaldelijk in een stoel zitten en dan staan, en je kunt ze doen terwijl je een gewogen vest draagt. Je kunt ook je vest dragen tijdens het beklimmen van een trap. Om je onderbenen te versterken, wordt een verhoging van het kalf uitgevoerd door op je tenen te stijgen en vervolgens de hielen naar de grond te laten zakken. IDEA Health and Fitness Association beveelt aan om drie sets van acht tot tien herhalingen van deze oefeningen uit te voeren.
Veiligheid
Voordat u met een trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen over de typen die het beste bij u passen. Kies een vest dat gelijk is aan 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht bij het bepalen van uw startgewicht. Beschikken over voldoende, duidelijke ruimte om te oefenen. Draag ondersteunende schoenen om je voeten en enkels tijdens de oefeningen te beschermen. Je spieren hebben een rustdag nodig tussen de trainingen om te herstellen. Als u al last heeft van osteoporose, moet u altijd uw arts raadplegen als het trainingsprogramma dat u wilt volgen geschikt is.
