Een goede pregame maaltijd voor een basketbalspeler moet bestaan uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten en moet vetten tot een minimum beperken. Spelers moeten lege calorieën vermijden uit vetrijke en zoete voedingsmiddelen zoals chips, cheeseburgers en cupcakes. Geef uw lichaam voedzaam voedsel voordat een spel tijdens het spel dividend uitkeert, zodat uw spieren op topprestaties kunnen werken.
Eiwit
Eiwitten zijn er in verschillende voedingsmiddelen, waaronder vlees, zuivelproducten en noten, en zijn van vitaal belang voor de spierprestaties. Kies een mager vlees, zoals kalkoen of kip, bij het maken van je pregame-maaltijd, maar gebruik geen gefrituurde opties voor deze magere selecties. Een broodje is een goede manier om mager vlees te verwerken in een maaltijd zonder onnodig vet en cholesterol toe te voegen. Vlees kan ook worden verwerkt in een maaltijd als onderdeel van een pastaschotel of in een soep die vol zit met groenten. Een groot glas melk of een handvol noten zijn andere nietjes die je in je pregame-maaltijd kunt verwerken om je lichaam te voorzien van het benodigde eiwit om je spieren optimaal te laten presteren.
koolhydraten
Koolhydraten breken snel in het lichaam af, waardoor het een effectieve bron van voeding is, die in verschillende vormen komt, zoals pasta, brood, fruit en groenten. Pastagerechten, zoals spaghetti en fettuccine, zijn goede bronnen van koolhydraten en zijn van nature vetarm zolang er geen of mager vlees wordt gebruikt om de schotel te begeleiden. Let bij het gebruik van brood op volkoren brood met grote vezels, omdat deze soorten meestal minder conserveringsmiddelen bevatten en de spijsvertering bevorderen. Groenten en fruit vormen een effectieve aanvulling op een pregame-maaltijd en bieden een tevreden gevoel zonder dat u zich zwaar voelt.
samples
Een ham van zes inch ham, kalkoen en Zwitserse subsandwich met sla, tomaten en groene paprika's is een goede voorgerechten die zowel voedzaam als lekker is. Vermijd de mayo en andere vetrijke kruiden en voeg een banaan of appel met wat wortelstok toe aan deze maaltijd om de voedingswaarde van de maaltijd te completeren. Als je voor een tip naar een cheeseburger verlangt, kies dan voor mager rundergehakt en zorg dat je groenten bij de burger hebt. Kaas bevat veel vet, maar een plakje zal de algehele voedingswaarde van deze monstermaaltijden niet compenseren. Hoewel sportdrankjes tijdens het spel een goede keuze kunnen zijn vanwege hun aanvulende en snel energetische eigenschappen, moeten ze vóór een wedstrijd worden vermeden. Water en melk zijn ideale drankjes voor een pregame maaltijd.
overwegingen
Pregame-maaltijden moeten twee tot drie uur vóór het begin worden gegeten voor een optimale bloedsuikerspiegel en voedingswaarden om de prestaties te beïnvloeden. In de regel geldt dat hoe dichter de speeltijd is, hoe kleiner de maaltijd. Omdat ze langzaam verteren, houden vetten en eiwitten tot een minimum beperkt. Je pregame maaltijden moeten bestaan uit voedingsmiddelen die je kent en die geen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Vermijd voedsel waarvan bekend is dat het gas veroorzaakt, zoals groenten uit de koolfamilie en gekookte bonen. Kies laag glycemische voedingsmiddelen die snel verteren en helpen om uw bloedsuikerspiegels te reguleren.
