Een succesvolle race van 800 meter vereist veel meer dan alleen de 90 tot 120 seconden die je tijdens de wedstrijd ziet. De training omvat lange runs, intervaltrainingen, kruistraining en krachttraining - met vijf tot zes trainingsdagen en dubbele trainingen op sommige dagen. Training moet ook over optimale voeding beschikken; het geeft je de kans om erachter te komen wat het beste werkt voor je het hard aanpakt. Wat je eet vóór een trainingssessie moet vergelijkbaar zijn met wat je eet voor een wedstrijd.
Wanneer eten
Maak elke grote maaltijd twee tot vier uur klaar voordat je gaat eten. Als u te dicht bij het evenement zit, hebt u mogelijk uw voedsel niet volledig verteerd en kunt u maagklachten of slechte prestaties krijgen omdat uw lichaam is gericht op de spijsvertering en opname. Aan de andere kant, als u uw maaltijd meer dan vier uur vóór de 800 afwerkt, kunt u hongerig en te weinig brandstof krijgen.
Koolhydraten benadrukken
Zoek voedsel dat rijk is aan koolhydraten, omdat deze je van energie voorzien. Ontbijtgranen, havermout, pannenkoeken, pasta en bagels zijn voorbeelden van voedsel dat rijk is aan koolhydraten. Houd portiegroottes matig - grotere maaltijden duren langer om te verteren. Optimaal zal uw maaltijd van 800 meter niet meer dan 600 tot 1.000 calorieën bevatten. Voorbeelden van geschikte maaltijden zijn een kalkoensandwich met druiven en een sportdrank; toast met pindakaas en honing en een glas melk; of een kom havermout met walnoten, banaan, ahornsiroop en melk. Als je nerveus bent of vindt dat vast voedsel niet goed zit voorafgaand aan een wedstrijd, kies dan voor vloeibare voeding. Een smoothie gemaakt met yoghurt en vers fruit, bijvoorbeeld, zal je glycogeen vullen, of energie, slaat op en is gemakkelijk verteerbaar. Als je honger hebt in de 30 tot 60 minuten voordat je gaat rennen, neem dan een sportgel, een plak toast met jam of een sportdrankje.
Eten om te vermijden
Een kleine hoeveelheid eiwit en vet kan worden opgenomen in uw prerace-maaltijd, zoals pindakaas op toast of een gram of twee vlees in een sandwich, maar houd deze voedingsstoffen tot een minimum beperkt. Het duurt langer om te verteren en om te zetten in energie. Vermijd ook vezelrijke voedingsmiddelen, omdat ze ook moeilijker te verteren zijn en maagklachten kunnen veroorzaken. Sterk gekruide gerechten, zoals chili of gasproducerende voedingsmiddelen, waaronder uien, broccoli en bonen, moeten ook uit het menu vóór het evenement komen. U kunt eindigen met een opgeblazen gevoel en gas, waardoor de prestaties afnemen.
Tussen Heats
Als je meerdere evenementen of heats in één dag racet, heb je misschien geen tijd om een volledige maaltijd tussen hen in te nemen. In deze gevallen zijn kleine, koolhydraatrijke snacks, zoals vijgenrepen, bananen, appelmoes, rozijnen, energiebaren en -gels, sportdranken en pretzels, optimale keuzes. Ze zullen je voorzien van energie, maar snel verteren zodat je je niet bezeerd voelt.
