Er bestaan geen quick-fix gewichtscontrolepillen. Fad-diëten verdwijnen uiteindelijk. Kosten voor maaltijdprogramma's kunnen uw budget aantasten. Sommige diëten kunnen zelfs uw gezondheid schaden. Als u wilt afvallen, in balans wilt blijven, slank wilt blijven, energieker wilt voelen en er gezonder uit wilt zien, volg dan dit dieet. Geen calorieën meer tellen of precies het juiste eten. Eet gewoon een gezond dieet met groenten en fruit. De kans is groot dat u al vroeg in het programma resultaten ziet, maar nog belangrijker, u zult zien dat die resultaten blijven bestaan. De American Dietetic Association onderschrijft een vegetarisch dieet in alle stadia van het leven als een gezonde levenslange levensstijl.
Wat te eten
Hele planten. Fotocrediet: mythja / iStock / Getty Images Eet planten. Deze twee woorden beschrijven het dieet bondig. Kies hele planten bij het plannen van uw maaltijden. Er is een eindeloze verscheidenheid aan planten, dus ontdek het brede scala aan smaakvolle, gezonde opties die voor u beschikbaar zijn. Je kunt snel een aantal nieuwe planten ontdekken die je kunt toevoegen aan je voedingsrepertoire.
Wat niet eten
Vermijd verwerkt voedsel. Photo Credit: draghicich / iStock / Getty Images Eet geen bewerkte voedingsmiddelen of dierlijke producten. Door vlees en dierlijke bijproducten uit uw dieet te verwijderen, kunt u de primaire bron van cholesterol en verzadigde vetten in het Amerikaanse dieet vermijden en een belangrijke bron van calorieën snijden. Gebruik dierlijke vetten echter niet voor door de mens gemaakte vetten, maar door grote hoeveelheden verwerkt voedsel te eten. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal meer eenvoudige suikers, vetten en natrium. Een goede vuistregel om te volgen is, als het geen plant is, eet het niet. Aangezien er geen dierlijke producten in het dieet zitten, moet u wellicht vitamine B12 aanvullen, wat alleen beschikbaar is bij dieren
Hoeveel te eten
Plantaardige maaltijd. Fotocrediet: GooDween123 / iStock / Getty Images De Loma Linda University School of Public Health beveelt aan dat vegetariërs dagelijks zes porties granen eten, drie porties peulvruchten, twee porties noten en zaden, acht porties groente, vier porties fruit en twee porties plantaardige oliën. Dit plantaardige dieet levert alle noodzakelijke eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen die nodig zijn voor een goede gezondheid. Het is belangrijk dat u uw vereiste porties inneemt om ervoor te zorgen dat u de broodnodige macronutriënten krijgt: koolhydraten, eiwitten, vezels, vetten / cholesterol en water.
Gewichtsverlies Resultaten
Gewichtsverlies kan van nature voorkomen. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Een van de grootste genoegens van het eten van een groente- en fruitdieet is dat je over het algemeen meer kunt eten en je gewicht kunt beheersen. Groenten en fruit leveren een belangrijke bron van vezels, een essentieel onderdeel van gewichtsbeheersing. De American Dietician Association legt uit dat vezels je maaltijden ophopen met onverteerbaar voedsel waardoor je je sneller verzadigd voelt zonder calorieën toe te voegen. Vezel helpt ook bij de spijsvertering en verplaatst het voedsel efficiënter door je spijsverteringskanaal. Gemiddeld kunnen mensen meer fruit en groenten eten, terwijl ze minder calorieën en minder vet consumeren dan wanneer ze vlees en zuivel in hun dieet opnemen.
Het spannender maken
Voeg kruiden toe aan fruit en groenten. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Het eten van fruit en groenten is niet hetzelfde als het eten van een saaie maaltijd. Gebruik kruiden en specerijen om je groenten op te fleuren. Basilicum, koriander, knoflook, oregano, peper of kurkuma kunnen pit toevoegen aan rauwe groenten. Verkleed salades met olijfolie en balsamico vinaigrettes. Maak Indiase curries, Italiaanse pesto's of Cubaanse mojo-sauzen om over gekookte groenten te dribbelen. Geniet van een kom met zoet, vers fruit als dessert.
