Sap maken is een effectieve manier om meer vitamines en mineralen te consumeren om eventuele voedingsleemtes tijdens de zwangerschap in te vullen. Vers sap biedt geconcentreerde voedingsstoffen voor u en uw ongeboren baby zonder de overtollige calorieën toe te voegen die u vaak in in de winkel gekochte sappen vindt. Sap mag nooit een maaltijd vervangen, omdat uw lichaam voedingsstoffen en calorieën nodig heeft die een drank niet kan bieden. Drink in plaats daarvan sap samen met uw normale maaltijden.
Stap 1
Selecteer biologisch geteelde groenten en fruit om uw blootstelling aan toxische stoffen te verminderen. Kies elk fruit of elke groente die je lekker vindt. Voedzame keuzes zijn onder andere wortelen en zoete aardappelen, omdat deze veel bètacaroteen bevatten en ze helpen het immuunsysteem, de visie en de ontwikkeling van het ongeboren kind van uw baby te ondersteunen. Vitamine C-rijk voedsel zoals meloen en abrikozen zijn ook slimme keuzes, omdat vitamine C essentieel is voor de tanden en botgroei van uw baby. Potassium-rijke voedingsmiddelen zoals peren en papaja kunnen helpen de bloeddruk onder controle te houden tijdens de zwangerschap.
Stap 2
Schrob uw producten onder stromend water en gebruik een kleine groenteborstel om vuil en mest op het oppervlak te verwijderen. Snijd gekneusde of beschadigde plekken op het fruit of de groente af, die gevaarlijke bacteriën kunnen bevatten.
Stap 3
Snijd, trim of trim je groenten en fruit. Als uw juicer een krachtige juicer is, kan deze het hele groente- of fruitras aan. Lees eerst de aanwijzingen van de fabrikant voordat u ongesneden producten in uw juicer doseert.
Stap 4
Laat de groenten en vruchten één voor één door je sapcentrifuge gaan.
Stap 5
Plaats kruiden zoals gember in uw juicer, als u dit wenst. Gember kan zwangerschapssymptomen zoals misselijkheid, gas en braken helpen verbeteren.
Stap 6
Voeg meer dan groenten en fruit toe aan uw sapcentrifuge. Giet bijvoorbeeld yoghurt in, die levende, actieve culturen bevat die kunnen helpen om uw spijsverteringssysteem soepel te laten werken. Je kunt ook linzen toevoegen, die rijk zijn aan eiwitten, folaat en vezels en die aambeien en obstipatie kunnen voorkomen, wat vaak voorkomende bijwerkingen zijn tijdens de zwangerschap. Of gooi een paar vijgen in uw sapcentrifuge om een extra portie ijzer, vezels, kalium en calcium toe te voegen.
Stap 7
Drink je sap meteen op of bewaar het maximaal twee dagen in de koelkast.
Dingen die je nodig hebt
- Biologische groenten en fruit
- Plantaardige borstel
- Mes
- Juicer
Tips
- Voor een optimaal resultaat, wees avontuurlijk met je groenten en fruit. Voeg bijvoorbeeld wortelgroenten zoals zoete aardappelen toe aan uw sap, die lichaam, smaak en textuur toevoegen aan uw drankje.
waarschuwingen
- Nooit snel een sapje doen als je zwanger bent. Sapvasten beperken over het algemeen calorieën, wat gevaarlijk is voor uw ongeboren baby. Je baby heeft calorieën nodig om goed te groeien en bloeien.
