De bijnieren bevinden zich op de top van de nieren en spelen een cruciale rol bij de productie van een groot aantal hormonen in uw lichaam. De bijnieren omvatten het endocriene systeem en zijn verantwoordelijk voor het activeren van uw stressreactie en het reguleren van adrenaline en cortisol, die helpen bij energie en slaap; de bijnieren hebben ook een rol in het voortplantingsproces. De onevenwichtigheid van het bijniersysteem is problematisch voor de gezondheid en varieert van milde aandoeningen, zoals bijniermoeheid, tot levensbedreigende aandoeningen zoals de ziekte van Addison. Te veel of te weinig productie van bijnierhormonen leidt tot verschillende symptomen, waaronder vermoeidheid, zwakte en spijsverteringsstoornissen. Het herstel van de bijniergezondheid omvat de juiste diagnose, medische interventie en veranderingen in levensstijl.
Stap 1
Een fysiek examen en labwerk krijgen. Fotocredits: AlexRaths / iStock / Getty Images Krijg een lichamelijk onderzoek en laboratoriumwerk om uw toestand te diagnosticeren. Verschillende bijnieraandoeningen bestaan en zonder een goede diagnose is behandeling een uitdaging. In eerste instantie kan het beschrijven van uw symptomen door uw arts aanleiding geven tot verder onderzoek om vast te stellen of u een hormonale onbalans heeft. Uw arts kan een adrenocorticotropine-stimulatietest en een corticotropine-afgevende hormoontest bestellen om uw cortisolspiegels te bepalen en te bepalen of uw hypofyse de juiste hoeveelheden hormoon afscheidt. Andere laboratoria omvatten röntgenfoto's of echografie en extra bloedhormoonniveaus. Uw medische behandeling is afhankelijk van testresultaten en de specifieke toestand. Basislevensstijlwijzigingen kunnen echter in de meeste gevallen van bijnierstoornissen worden toegepast.
Stap 2
Eet volgens een schema. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Begin op schema te eten om gedurende de dag energie te behouden. In het geval van hormonale onbalans als gevolg van bijnierproblemen, is het belangrijk om een regelmatig voedingsschema te houden om de bloedsuikerspiegel te handhaven. Bloedsuiker die te laag is vanwege ontbrekende maaltijden, leidt tot stress op uw bijnieren. Womentowomen.com stelt voor om ten minste drie uitgebalanceerde maaltijden en twee snacks tussendoor te eten om het suiker- en energieniveau te behouden. Kies natuurlijke bronnen van suiker zoals vers fruit, groenten en volle granen. Vermijd tussendoortjes op cakes, chips en frisdrank. Probeer elke dag dicht bij dezelfde tijd te eten om zelfs cortisolwaarden gedurende de dag te ondersteunen.
Stap 3
Consumeer dagelijks vitaminen. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Consumeer dagelijks vitamines via voedsel of het gebruik van supplementen. Vitaminen zijn essentieel voor het behoud van de bijniergezondheid. Het eten van een dieet bestaande uit 4 tot 6 porties fruit, 6 tot 8 porties groenten en voldoende proteïnebronnen biedt voedingsstoffen om de bijnierbalans te behouden. Vitaminen C en E en de B-vitamines zijn te vinden in citrus en groene groenten. Kies een vetarme zuivel voor calcium- en vitamine D-bronnen. Gevogelte, vis en mager vlees zijn ook goede bronnen van de B-vitaminen, ijzer en selenium, die de bijnierbalans handhaven. Raadpleeg uw arts met betrekking tot het gebruik van supplementen als u ervoor kiest om voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn niet regelmatig te eten.
Stap 4
Neem kleine pauzes en ga op een goed slaapschema. Fotocredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images Neem kleine pauzes en ga slapen. In het geval van oververmoeidheid overdag, probeer een korte pauze in te plannen om je geest en lichaam te laten rusten. Neem een power dutje van 15 tot 20 minuten of ga gewoon een paar minuten liggen en rust uit. Ontspanning naast het krijgen van een volledige nacht van slaap laadt uw lichaam bij en helpt om cortisol uit te lijnen, die in bijnierwanorde wordt veranderd. Probeer elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en minstens acht uur ononderbroken te slapen.
Stap 5
Oefening dagelijks. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Oefening dagelijks en gewicht verliezen als dat nodig is. De Hormone Foundation merkt op dat de bijnieren buitensporig hormoon kunnen produceren, aldosteron genaamd, met als gevolg hyperaldosteronisme. Te veel van dit hormoon veroorzaakt hoge niveaus van natrium en kalium in uw lichaam, leidend tot hoge bloeddruk. Behandel, naast medische behandeling voor deze aandoening, dagelijks lichte oefeningen om de bijnieren te reguleren. Bovendien is het verminderen van uw inname van natrium aanzienlijk, evenals het verliezen van overtollig gewicht. In het geval van bijnieraandoeningen die minder hormoonproductie veroorzaken, wordt er nog steeds beweging voorgesteld om te helpen bij het reguleren van uw cortisolwaarden. Doe dagelijks aan lichte oefeningen, zoals wandelen, joggen of fietsen.
Stap 6
Overweeg aanvulling met zoethout. Photo Credit: Esebene / iStock / Getty Images Neem zoethoutwortel of Siberische ginseng. Zoethoutwortel gebruikt met ginseng kan uw bijnieren stimuleren om meer cortisol te produceren. MedlinePlus merkt op dat het gebruik van deze kruiden waarschijnlijk veilig is, hoewel onderzoek niet sluitend is wat betreft de effectiviteit ervan. Beide kruiden zijn verkrijgbaar als supplement. Raadpleeg uw arts voordat u deze kruiden probeert om de veiligheid te garanderen.
Tips
- Ernstige bijnieraandoeningen vereisen medische ingrepen zoals medicijnen of operaties.
waarschuwingen
- Zoethout en ginseng kunnen bepaalde medicijnen gebruiken, raadpleeg uw apotheker of arts voordat u ze gebruikt.
